El peso muerto es un ejercicio compuesto muy utilizado con pesas. Es muy eficaz para aumentar la fuerza activando los músculos más grandes de las piernas y la zona lumbar. En este artículo, te contaré los beneficios de hacer peso muerto todos los días.
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Beneficios de Hacer peso Muerto
Durante el levantamiento de peso muerto, intervienen todos los grupos musculares, pero en primer lugar, las piernas (o mejor dicho, la parte posterior del muslo) y la espalda.
Además, los abdominales actúan como estabilizadores al realizar este ejercicio.
El trapecio y los antebrazos reciben una carga perfecta, y las manos también reciben una buena carga estática.
Pasemos al resto de beneficios del peso muerto.
El peso muerto es uno de los mejores ejercicios para entrenar los extensores de la cadera.
Estos incluyen el glúteo mayor y los músculos de la parte posterior del muslo.
Las investigaciones demuestran que el peso muerto puede ser más beneficioso que las sentadillas a la hora de entrenar estos músculos.
Sin embargo, la sentadilla con barra tiene otros beneficios además del peso muerto y también es un componente importante de un programa de entrenamiento equilibrado.
El Peso Muerto previene el Dolor Lumbar
El dolor lumbar es una dolencia común tanto en hombres como en mujeres.
Aunque hay muchas causas de este dolor, que requieren diferentes enfoques de tratamiento, la investigación muestra que para el dolor lumbar leve, el peso muerto puede ser una herramienta eficaz para reducir los síntomas de esta dolencia.
Tenga en cuenta que una técnica correcta de levantamiento muerto con una posición neutra de la columna es fundamental: sólo en esas condiciones el ejercicio no agravará el dolor.
No obstante, debe consultar a su médico antes de hacer peso muerto como parte de su tratamiento para la lumbalgia.
El salto es una de las habilidades clave, y tu capacidad para saltar suele reflejar el desarrollo general de la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Las investigaciones demuestran que la ventaja indudable del peso muerto es la mejora de los resultados máximos de salto.
La disminución de la densidad mineral ósea es un efecto común del envejecimiento y un grave problema de salud al que se enfrentan las personas mayores.
Una gran pérdida de densidad mineral ósea conduce a la osteoporosis, que aumenta enormemente el riesgo de fracturas en las personas mayores.
Numerosas investigaciones respaldan los beneficios del entrenamiento de fuerza para ralentizar la pérdida de densidad mineral ósea relacionada con la edad.
La localización del aumento de la densidad ósea está directamente relacionada con la zona del cuerpo entrenada.
En concreto, en la zona de los músculos que trabajan para realizar este movimiento se producirá la mayor remineralización del tejido óseo.
Dado que el peso muerto se dirige a las piernas y las caderas, realizarlo en combinación con otros ejercicios de fuerza puede resultar muy beneficioso y puede ser una forma eficaz de reducir o invertir la pérdida de densidad mineral ósea relacionada con la edad.
El entrenamiento de los músculos centrales es un aspecto clave de un programa de entrenamiento equilibrado.
Las investigaciones han demostrado que entre los beneficios de los levantamientos de peso muerto y otros ejercicios con peso libre también se incluye la activación y el fortalecimiento de los músculos que estabilizan la columna vertebral: el oblicuo externo, el recto abdominal y los erectores de la columna.
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Peso Muerto para Perder Peso
Perder peso es un objetivo común para muchos entusiastas del fitness.
Para perder peso con éxito, especialmente mediante la pérdida de grasa, debe quemar más calorías de las que consume en un periodo de tiempo determinado.
Los programas tradicionales de pérdida de peso combinan cambios en la dieta para reducir la ingesta de calorías y actividad física para aumentar la quema de calorías.
Cuando se trata de aumentar eficazmente el gasto energético a través del movimiento, las investigaciones demuestran que los beneficios de los ejercicios de peso muerto son evidentes.
El entrenamiento de fuerza con este tipo de ejercicios puede ser uno de los métodos más eficaces para aumentar la quema de calorías a la vez que se reduce el tiempo total que se pasa en el gimnasio.
Al realizar un peso muerto, es muy importante observar la técnica correcta, ya que el riesgo de lesión es muy alto.
Cómo hacer el Peso Muerto con barra correctamente
Analicemos la técnica de ejecución.
- Coloca los pies separados a la anchura de las caderas.
- Echa las caderas hacia atrás, inclina el cuerpo y agarra la barra con las dos manos.
- Endereza el pecho y los hombros, mira hacia delante.
- Contrae los músculos de la espalda y arquea la zona lumbar, luego levanta la barra.
- Cuando bajes la barra, mueve la pelvis hacia atrás, doblando sólo ligeramente las rodillas.
- Asegúrate de que la espalda esté siempre recta durante el peso muerto: si no puedes mantener esta posición y quieres encorvarte, es que has cogido demasiado peso.
Contraindicaciones del Peso Muerto
También hay una serie de contraindicaciones: por ejemplo, problemas con la columna vertebral, las rodillas, etc.
Además, el peso muerto pone mucho estrés en el sistema cardiovascular y no se recomienda para las personas con presión arterial alta o enfermedades del corazón.
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Hasta pronto.
