El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y activo. Mejora el corazón y los pulmones y fortalece los huesos y los músculos. Sin embargo, el ejercicio puede provocar agujetas. Esto es habitual si pruebas un nuevo ejercicio o aumentas su intensidad. Es posible que utilices nuevos músculos, que los tenses o que se produzcan pequeños desgarros en las fibras musculares. Estos son signos de que tus músculos están intentando responder a este nuevo ejercicio, crecer y fortalecerse. Pero muchas veces las agujetas en los brazos son insoportables por no hablarte de las agujetas en las piernas. Conozcamos que remedios para las agujetas existen.

Camino a la mejora de la salud

Es posible que tus músculos se resientan de inmediato. Esto se conoce como dolor agudo. Puedes sentir que te duelen o se tensan unas 12 horas después de hacer ejercicio. En algunos casos, las molestias pueden alcanzar su punto máximo entre 48 y 72 horas después. Esto se denomina agujetas de aparición retardada. Durante este tiempo, los músculos se reparan y fortalecen. Las Agujetas pueden mejorar rápidamente o durar varios días.

los mejores remedios para las agujetas

Veamos a continuacion como quitar el dolor de las agujetas.

Remedios caseros para las agujetas

  • Estiramientos suaves.
  • Masaje muscular.
  • Descansar.
  • Hielo para ayudar a reducir la inflamación.
  • Calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Incluso un baño o ducha caliente puede ayudar.

¿Agua con azÚcar o bicarbonato para las agujetas?

El bicarbonato o el agua con azúcar, los dos remedios más conocidos y transmitidos de padres a hijos como un mantra para evitar o combatir las agujetas. Lo único que lograran en el mejor de los casos será aumentar el aporte de agua, osea que ayudar a que quien las sufre se hidrate más, pero no aliviará el dolor de las agujetas ni evitará que se produzcan

Qué tomar para laS agujetas ibuprofeno o paracetamol

Si estos remedios caseros no funcionan puedes recurrir a la química para calmar el dolor.

Analgésicos de venta libre, como un antiinflamatorio no esteroideo como el paracetamol o el ibuprofeno,

Paracetamol.

  • No perjudica el estómago. Se puede tomar en ayunas.
  • Útil en procesos gripales o resfriados.
  • Lo puedes tomar si estás embarazada.
  • Con más de 4 gramos al día de Paracetamol te puedes «cargar el hígado».

Yo siempre suelto una frase: «El paracetamol lo pueden tomar las embarazadas y los abuelitos de 103 años».

En este punto hemos de decirte que un uso indebido de estos medicamentos pueden suponer más perjuicio para nuestra salud que beneficio. Desde úlceras de estómago hasta insuficiencia renal, pasando por hipertensión. Lée las indicaciones y consulta con tu farmaceútico. Los antiinflamatorios alteran la tensión arterial y el filtrado del riñón.

El mejor antiinflamatorio de la historia es el hielo. El que provoca menos efectos secundarios

Las cremas y geles de venta libre que contienen mentol o capsaicina pueden aliviar el dolor muscular.

Una crema o gel de árnica acompañando a ese masaje puede aliviar mucho ese dolor.

Remedios para prevenir las agujetas

Por desgracia, no puedes evitar las dichosas agujetas. Forma parte del proceso de fortalecimiento y salud. Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a reducir las agujetas.

Los estudios demuestran que calentar los músculos antes del ejercicio puede ser mejor que estirarlos. Despierta tus músculos aumentando el flujo sanguíneo hacia ellos. Para calentar, haz versiones ligeras de ciertos ejercicios. Por ejemplo, correr o montar en bicicleta lentamente, saltar a la cuerda o levantar pesos ligeros.
El agua ayuda a controlar la temperatura del cuerpo, a aflojar las articulaciones y a transportar nutrientes para generar energía. Sin agua, tu cuerpo tendrá dificultades para rendir al máximo. Puedes sufrir calambres musculares, fatiga, mareos o síntomas más graves.
Descanso limitado. Espera unas 48 horas antes de trabajar los mismos grupos musculares de la misma manera (con la misma intensidad o durante el mismo tiempo). El ejercicio limitado o más ligero de los mismos músculos puede ayudar. Por ejemplo, si te duele después de correr, un paseo ligero o en bicicleta los días siguientes puede ayudarte. Evita el reposo total y la inmovilización.
Utiliza la técnica adecuada. Hacer los ejercicios de la forma correcta te ayuda a protegerte de tensiones o lesiones musculares. Si perteneces a un gimnasio o club de salud, pide ayuda a un entrenador o instructor. Ellos pueden mostrarte la forma correcta de levantar pesos y utilizar las máquinas y el equipo.
Es importante que estires después de hacer ejercicio. Los músculos están relajados y son más flexibles cuando están calientes. Los estiramientos también hacen que la sangre salga de los músculos y vuelva al corazón para ayudar a la recuperación.
Manténte dentro de tus límites: puedes tener la tentación de esforzarte, pero recuerda que debes progresar lentamente con el ejercicio. Con el tiempo, puedes aumentar la cantidad de peso que levantas o el tiempo que corres. Si intentas aumentar demasiado pronto, puedes lesionarte.

Te interesa: 15 Alimentos para combatir calambres musculares

Aspectos a tener en cuenta

Los músculos doloridos son normales. Vuelven a crecer con fuerza y son capaces de trabajar a un mayor nivel de intensidad durante más tiempo. Sin embargo, ten cuidado de no lesionar los músculos, los tendones o las articulaciones. El dolor más cercano a la articulación puede ser una señal de una lesión más grave.

Si crees que tienes una distensión o un esguince, prueba el método RICE:

Es posible que tengas que dejar reposar la lesión total o parcialmente. Dependerá de la gravedad de la misma.
Utiliza compresas de hielo, baños de lodo con hielo o masajes con hielo. Éstos pueden disminuir la hinchazón, el dolor, los hematomas y los espasmos musculares. Puedes utilizar el hielo hasta 3 días después de la lesión.
Puedes envolver la lesión para reducir la hinchazón y los hematomas. Mantén el vendaje hasta una semana después de la lesión.
Levanta la lesión a la altura del corazón o por encima de él. Esto ayuda a prevenir la hinchazón y reduce los hematomas. Manténla elevada durante 2 ó 3 horas al día, si es posible.

Ponte en contacto con tu médico si…

El dolor muscular dura más de una semana.
El dolor es insoportable y te impide moverte.
El dolor empeora con el ejercicio.
El dolor te provoca mareos o problemas para respirar.
Notas enrojecimiento, hinchazón o calor en los músculos doloridos.
El tratamiento RICE no funciona.
Sientes dolor en la articulación, sobre los huesos o en los tendones.

Preguntas para tu médico

¿Cuánto tiempo tardarán mis músculos en sentirse mejor?
¿Hay ciertos ejercicios que tienen más probabilidades de causar dolor muscular?
¿En qué se diferencia un músculo dolorido de una lesión?
Si utilizo un músculo mientras está dolorido, ¿corro el riesgo de lesionarlo?
¿Cómo sé que mi dolor no es de algo más grave?

Síguenos en: FacebookInstagramTik Tok y Youtube

Deja una respuesta