La creatina y la caída del pelo

Revelación de lo que dicen las investigaciones sobre la creatina y la caída del pelo.
Los atletas y los entusiastas del ejercicio se complementan con creatina para mejorar la masa muscular, el rendimiento y la recuperación. También se ha demostrado que mejora la salud de las personas mayores y de quienes padecen ciertas enfermedades. La creatina se considera útil en el tratamiento de varias enfermedades caracterizadas por condiciones degenerativas, debilidad y alteraciones metabólicas. Puede ayudar a mejorar los trastornos musculares y las enfermedades del sistema nervioso central como el Parkinson, el Huntington, el Alzheimer y ciertas enfermedades óseas. [1]

Aunque ha habido más de 500 publicaciones revisadas por expertos sobre la creatina, aún quedan preguntas sobre su eficacia y seguridad. Una de ellas es si la creatina provoca la caída del pelo o la calvicie.

Algunas personas creen que la creatina podría afectar a ciertas hormonas que contribuyen a la caída del pelo. Si tienes curiosidad por saber cómo afecta la creatina a la caída del pelo, te lo contamos todo. Descubramos qué es la creatina, cómo funciona y si puede afectar a la línea del cabello.

¿Qué es la creatina?

La creatina se encuentra de forma natural en el cuerpo y puede ayudar a aumentar los niveles de energía. Aumenta el rendimiento del ejercicio y la masa muscular.
El Comité Olímpico Internacional y la National Collegiate Athletic Association (NCAA) consideran que la creatina es un suplemento deportivo seguro y eficaz cuando se toma en las dosis recomendadas. Puede ayudar a prevenir las lesiones musculares y también es beneficiosa para el control de ciertas afecciones médicas como el Alzheimer y el Parkinson. [2]

Dado que el 95 por ciento de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo esquelético (en forma de fosfocreatina), el mantenimiento de unos niveles óptimos de creatina es esencial para desarrollar la fuerza, la masa y el funcionamiento de los músculos. El cinco por ciento restante se distribuye en el cerebro, el hígado, el riñón y los testículos.

Las personas con deficiencia de creatina deberían considerar la posibilidad de añadir un suplemento de creatina a su régimen, ya que conlleva los siguientes beneficios

Mejora del rendimiento en el ejercicio y el entrenamiento
Mejor recuperación después de sesiones de entrenamiento intensas
Aumento de la fuerza muscular
Ayuda a aumentar la masa muscular

Revelación de la investigación sobre la creatina y la caída del pelo

No hay pruebas sólidas que respalden la afirmación de que tomar suplementos de creatina puede provocar la caída del pelo, sino que se basa en ciertas experiencias personales.
Un estudio realizado en 2009 en jugadores universitarios de rugby reveló que las hormonas masculinas, incluida la DHT (dihidrotestosterona), aumentaron después de que los atletas comenzaran a tomar suplementos de creatina. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si los suplementos de creatina aumentan los niveles de DHT y si esto conduce a la pérdida de pelo. [3]

Los suplementos de creatina vienen en muchas formas, incluyendo líquidos, polvos y tabletas. Debes consumirlos sólo en el momento adecuado y en la dosis apropiada para evitar experimentar cualquier efecto adverso.

Aunque la dosis diaria puede estar mencionada en la etiqueta del suplemento, lo mejor es consultar a un profesional médico antes de consumir cualquier suplemento. También puede utilizar nuestra práctica calculadora de creatina en línea para determinar la cantidad exacta de creatina que necesita.

¿Cómo funciona la creatina?

Aunque el mecanismo de acción de la creatina es bastante complejo, intentaremos explicarlo de forma sencilla. La creatina ayuda a tus músculos a utilizar la energía que necesitan de forma más eficaz. Si tu cuerpo no produce suficiente creatina, puedes obtenerla de fuentes alimentarias naturales o de suplementos.

Generalmente, el trifosfato de adenosina (ATP) te proporciona energía hidrolizando un grupo fosfato. Esto significa que la creatina elimina el grupo fosfato del ADP (difosfato de adenosina). En otras palabras, toma una molécula de ADP y libera una molécula de ATP con más energía para que tus músculos la utilicen durante el ejercicio. La creatina aumentará sus reservas de ATP, lo que le permitirá entrenar más duro y durante más tiempo que antes.

La creatina actúa aumentando la proporción de fosfocreatina y creatina en el tejido muscular esquelético, aumentando así la capacidad de resíntesis rápida de ATP durante las tareas repetidas de ejercicio de alta intensidad. [4]

Efectos secundarios del exceso de creatina en el cabello

El Dr. Antonio, un conocido investigador en el campo de la nutrición deportiva y en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, emprendió una investigación para abordar algunas cuestiones y mitos que se plantean a menudo en relación con la suplementación con creatina. Afirma que las pruebas actuales no apoyan la noción de que el uso de suplementos de creatina provoque un aumento de la testosterona total, la testosterona libre, la DHT o la pérdida de cabello y la calvicie. [5]

Aunque se han realizado muchos otros ensayos clínicos con suplementos de creatina, ninguno ha demostrado la posibilidad de que la creatina provoque la caída del pelo. Por lo tanto, la creatina no puede ser la razón de su pérdida de cabello; en cambio, otros factores como los antecedentes familiares o la mala alimentación pueden ser los culpables.

La creatina es uno de los suplementos de rendimiento más investigados y se considera segura y eficaz cuando se toma con moderación. [6]

Otros posibles efectos secundarios de la creatina

Si bien hacemos hincapié en los pros de la creatina para tu cuerpo, es igualmente importante estar familiarizado con los posibles factores de riesgo asociados con la ingesta de creatina. Algunos efectos secundarios comunes pueden incluir la retención de agua, la hinchazón, la deshidratación, los calambres musculares y los problemas renales; sin embargo, estos están sujetos a las condiciones médicas subyacentes. [7]

Desde el punto de vista científico, la creatina es un elemento osmóticamente activo que puede causar retención de agua en el cuerpo. Para que la creatina llegue a las células musculares, debe ser transportada a través del torrente sanguíneo por un transportador dependiente del sodio. Esta absorción requiere la enzima adenosintrifosfatasa de sodio y potasio (ATPasa). Una vez que la creatina ha entrado en la célula, la ATPasa la bombea fuera de la célula y hacia los tejidos circundantes, donde puede ser utilizada de nuevo por los músculos.

Dado que en el proceso interviene el sodio, es posible que el agua entre en los músculos para mantener la osmolalidad intracelular.

Además, se cree que las dosis altas de esta sustancia afectan al hígado, los riñones y el corazón; sin embargo, estos efectos no están probados. Sin embargo, las personas con afecciones médicas subyacentes, como enfermedades renales, diabetes y trastornos del azúcar en la sangre, deben consultar a un médico antes de consumir creatina. [8]

Precauciones de seguridad de los suplementos de creatina

Los suplementos de creatina se consideran generalmente seguros. Aunque hay afirmaciones de que la creatina puede afectar negativamente a la salud, causar calvicie, provocar deshidratación o dañar los riñones, no hay pruebas científicas sólidas que las respalden. De hecho, el consumo de creatina en las dosis recomendadas o que se ajustan a su peso y condiciones de salud puede no tener ningún efecto perjudicial.

Normalmente, para empezar, cinco gramos al día es una apuesta segura. Consulta a tu medico deportivo o nutricionista antes de comenzar una rutina de creatina para garantizar la seguridad. Los estudios demuestran que tomar suplementos diarios de creatina es seguro. De hecho, no se han encontrado efectos secundarios peligrosos en personas que tomaron hasta 30 gramos de creatina al día durante hasta cinco años. [9]

El monohidrato de creatina es la forma de suplemento dietético más investigada y utilizada. Cuando se ingiere por vía oral, es absorbida por los tejidos y, al mismo tiempo, se excreta a través de la orina.

Sin embargo, si estás considerando tomar suplementos de creatina y tienes dudas, coméntalo con tu médico.

Tratamiento de la pérdida de pelo relacionada con la creatina

En algunos casos, las personas que toman suplementos de creatina pueden experimentar un aumento de los niveles de testosterona, que el cuerpo convierte en DHT. Esto podría agravar la condición de pérdida de pelo subyacente, haciendo que los folículos se reduzcan.

Si el adelgazamiento del pelo se debe al consumo de creatina, es probable que vuelva a crecer. Pero si eso no funciona o si la pérdida de pelo está causada por una condición genética subyacente, es posible que tenga que probar otros tratamientos.

Es posible conservar el pelo en la mayoría de los casos. Las hormonas androgénicas hacen que los folículos se reduzcan, lo que afecta a su ciclo de vida. El tratamiento suele ayudar a equilibrar los niveles de DHT, controlando la pérdida de pelo provocada por ella. Medicamentos como los inhibidores de la 5α-reductasa mejoran la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, frenando la producción de DHT. Sin embargo, lo mejor es consultar a un dermatólogo para que le asesore y le dé el tratamiento adecuado. [10]

Algunos expertos también recomiendan tratamientos con biotina, ya que estos suplementos pueden funcionar como bloqueadores de la DHT para el crecimiento del cabello. Independientemente del tratamiento elegido para contrarrestar la caída del cabello resultante de la ingesta de creatina, es esencial consultar a un dermatólogo para saber cómo un medicamento concreto puede ayudarle a combatir la caída del pelo sin alterar otros aspectos de su salud.

Preguntas frecuentes

¿Es la creatina un esteroide?

No. La creatina no es un esteroide. No imita estructuralmente a un esteroide ni desencadena ninguna acción similar a los esteroides.

¿El uso de la creatina puede provocar un aumento de peso?

La creatina puede causar cierto aumento de peso. Sin embargo, es el resultado del agua y la masa muscular.

¿La creatina es sólo para los hombres?

No, tanto los hombres como las mujeres pueden tomar suplementos de creatina. Las mujeres de diferentes edades, entrenamientos, niveles de actividad y estado físico pueden beneficiarse de la suplementación con creatina. Las mujeres también pueden mejorar su fuerza con la suplementación de creatina durante el entrenamiento de resistencia.

¿Las mujeres experimentan pérdida de cabello debido a la alopecia?

Sí, la alopecia androgenética puede provocar la caída del pelo en las mujeres. Aunque los niveles de testosterona en las mujeres son mucho más bajos que en los hombres, son lo suficientemente altos como para provocar la caída del pelo androgenética. La pérdida de cabello en las mujeres sigue un patrón diferente. En la parte superior del cuero cabelludo, el adelgazamiento se produce en forma de «árbol de Navidad».

¿Es necesaria la carga de creatina?

La carga no es necesaria para la suplementación con creatina. Se ha demostrado científicamente que una ingesta diaria menor de creatina, de tres a cinco gramos cada día, aumenta eficazmente las reservas intramusculares de creatina, lo que conduce a una mejora del rendimiento y la recuperación de la masa muscular.

Más información sobre la creatina.

Conclusión final.

Un suplemento muy popular, la creatina, puede mejorar tu entrenamiento y tu rendimiento deportivo y también puede utilizarse para aliviar los trastornos neurológicos. Es posible que se sienta hinchado en los primeros días, ya que aumenta la masa muscular y la retención de agua, especialmente si sigue una fase de carga con una ingesta diaria de unos 20-25 gramos.

Sin embargo, si te saltas esta fase y recurres a la dosis de mantenimiento de tres a cinco gramos diarios, puedes ahorrarte los problemas de hinchazón. Aunque varias historias anecdóticas narran las experiencias de hombres que sufren adelgazamiento del cabello después de consumir creatina, no hay pruebas científicas que respalden estas afirmaciones.

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Referencias

«Explorando el papel terapéutico de la suplementación con creatina – PubMed». PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1 de enero de 2010.
Buford, Thomas W., et al. «Sociedad Internacional de Posición de Nutrición Deportiva: Suplementación con creatina y ejercicio – PMC». PubMed Central (PMC) , www.ncbi.nlm.nih.gov, 30 de agosto de 2007.
«Tres semanas de suplementación con monohidrato de creatina afecta la proporción de dihidrotestosterona a testosterona en jugadores de rugby de edad universitaria – PubMed». PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1 de septiembre de 2009.
Efectos de la carga de creatina y la suplementación prolongada con creatina sobre la composición corporal, la selección de combustible, el sprint y el rendimiento de resistencia en humanos: PubMed. PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1 de febrero de 2003.
Antonio, José, et al. “Preguntas comunes y conceptos erróneos sobre la suplementación con creatina: ¿Qué muestra realmente la evidencia científica? – Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.” BioMed Central , jissn.biomedcentral.com, 8 de febrero de 2021.
«Sociedad Internacional de Posición de Nutrición Deportiva: Seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina – PubMed». PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 13 de junio de 2017
“Efectos adversos de la suplementación con creatina: ¿realidad o ficción? – PubMed”. PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1 de septiembre de 2000.
«La suplementación con creatina oral a largo plazo no afecta la función renal en atletas sanos – PubMed». PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1 de agosto de 1999
Kreider, Richard B., et al. «Sociedad Internacional de Posición de Nutrición Deportiva: Seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina – Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva». BioMed Central , jissn.biomedcentral.com, 13 de junio de 2017.
“El tratamiento a largo plazo con finasteride 1 mg disminuye la probabilidad de desarrollar más pérdida de cabello visible en hombres con alopecia androgenética (pérdida de cabello de patrón masculino) – PubMed”. PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1 de agosto de 2008.