¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando estas 21 días sin beber alcohol?

Abstenerse del alcohol, aunque sea por poco tiempo, puede tener beneficios increíbles. Desde una mejor calidad del sueño hasta una mejora del cutis y de las finanzas, pasar tres semanas sin alcohol puede suponer una gran diferencia en tu bienestar general.

He aquí una cronología de lo que ocurre cuando renuncias a esa copa de vino nocturna durante unas semanas:

Una semana sin beber alcohol

Experimentará algunos de los beneficios a corto plazo de estar sin alcohol casi inmediatamente. Puede decir adiós a las náuseas, los dolores de cabeza y el cansancio que conlleva la resaca si se ha excedido la noche anterior. Pero a medida que avanza tu primera semana sin alcohol también lo hacen los beneficios.

Esto es lo que le ocurrirá a tu cuerpo durante la primera semana:

Tu cuerpo estará más hidratado

El alcohol es un diurético, por lo que es muy común experimentar una ligera deshidratación después de beber. «El alcohol te deshidrata, lo que intensifica la fatiga, exacerba los problemas de concentración y puede llevar a comer en exceso», dice el Dr. Michael Breus, psicólogo clínico y especialista en sueño.

Por supuesto, la hidratación es importante para la salud en general, ya que afecta a todo tipo de funciones, como la digestión, la regulación de la temperatura corporal, la lubricación de las articulaciones, la eliminación de residuos, la salud de la piel, el estado de ánimo y mucho más. Asegúrese de beber mucha agua cuando se abstenga del alcohol y empezará a sentir los beneficios de una mejor hidratación desde el primer día.

RELACIONADO: ¿Se siente deshidratado? Así es como se hidrata como un jefe

Dormirás mejor

Incluso una bebida puede alterar tu ciclo de sueño, lo que significa que puedes notar que te sientes más profundamente descansado desde la primera noche de tu descanso del alcohol. Mucha gente cree que el alcohol puede ayudarle a relajarse y a conciliar el sueño. Esto se debe a que el efecto ralentizador del alcohol en el cerebro puede provocar somnolencia, ayudándole a dormirse más fácilmente. Sin embargo, la calidad del sueño disminuye a lo largo de la noche a medida que el cuerpo procesa el alcohol, lo que hace que se dé vueltas en la cama y no se consiga un sueño reparador y tranquilo. Los investigadores han descubierto que el consumo de alcohol disminuye la recuperación cardiovascular durante el sueño. Cuanto más se beba, peor será el impacto en el rejuvenecimiento nocturno. Un sueño de calidad también tiene efectos secundarios positivos, como elegir mejor los alimentos, reforzar la función inmunitaria y mejorar el estado de ánimo.

Tu mente será más aguda

Está demostrado que el alcohol tiene efectos inmediatos en la mente, incluidos los efectos en el procesamiento emocional, la cognición y la toma de decisiones. Después de una sola noche sin estos efectos perturbadores y una noche sólida de sueño, podría sentirse mentalmente más agudo y ser más productivo.

Puede que te sientas mal

Si eres un bebedor habitual o empedernido, puedes experimentar síntomas de abstinencia, que pueden incluir ansiedad, dolor de cabeza, náuseas, insomnio y -en casos graves- alucinaciones, delirio y fiebre. Si experimenta síntomas de abstinencia de alcohol, lo mejor es que acuda a su médico.

Dos semanas sin beber alcohol

En la segunda semana de tu viaje de abstinencia, los efectos de tu desafío empezarán a ser realmente visibles. No sólo se sentirá más descansado, con la cabeza despejada y con energía, sino que también habrá diferencias notables en su aspecto.

Esto es lo que le ocurrirá a su cuerpo en la segunda semana sin alcohol:

Puede perder peso

Una de las razones por las que perderás peso tras una semana sin alcohol es un simple caso de déficit calórico. El alcohol es bastante rico en calorías vacías. Una ración de cerveza contiene unas 150 calorías, una ración de vino contiene unas 120 calorías y las calorías de un cóctel pueden variar mucho en función de su mezclador. Un licor con hielo contiene unas 100 calorías, mientras que una piña colada puede tener más de 500 calorías.

Pero la reducción de la ingesta de calorías por beber menos alcohol no es la única razón por la que perderás peso. Las investigaciones demuestran que tan sólo dos bebidas alcohólicas estándar pueden ralentizar el proceso de quema de grasas de tu cuerpo (llamado oxidación de grasas) y pueden hacer que tu cuerpo produzca nuevas grasas en el hígado (llamado lipogénesis). El hígado considera que los subproductos del alcohol son toxinas, por lo que el cuerpo deja de procesar los nutrientes de los alimentos ingeridos para poder ocuparse primero de las toxinas malas. Una vez que estos procesos se invierten al abstenerse del alcohol, puede empezar a ver que el número de la báscula desciende.

Además, el alcohol aumenta el apetito. Los estudios muestran que el alcohol suprime la hormona que le dice a su cerebro que deje de comer.

Tu piel tendrá mejor aspecto

El consumo de alcohol influye en el aspecto de la piel de varias maneras: puede aumentar la hinchazón bajo los ojos, disminuir la capacidad de producir colágeno (responsable de la elasticidad de la piel y de mantener a raya las arrugas) y hacerla más propensa a las quemaduras solares. Además, la deshidratación que conlleva el consumo de alcohol dejará tu piel con un aspecto seco y apagado.

Después de dos semanas, (14 días) sin beber alcohol, tu piel empezará a tener un aspecto más fresco y posiblemente incluso radiante.

RELACIONADO:

• Recomposición corporal, perder grasa y ganar músculo a la vez
• ¿Cuánto peso puedo perder en cuatro meses?

Tres semanas, 21 días sin beber alcohol

En la tercera semana sin alcohol, tu cuerpo empezará a curarse a sí mismo de una manera mucho más profunda. También puedes notar que tu vitalidad general ha aumentado.

Esto es lo que le ocurrirá a tu cuerpo después de 21 días sin beber alcohol:

Tu cuerpo experimentará una curación más profunda

Aunque el consumo moderado de alcohol puede aportar algunos beneficios cardiovasculares, en general el alcohol es muy perjudicial para el organismo, especialmente si se bebe más de la cantidad recomendada (una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres). El alcohol ejerce presión sobre el hígado, un órgano crucial responsable de mantener el cuerpo libre de toxinas. El consumo de alcohol también se asocia a la inflamación intestinal, la mala absorción de nutrientes y los problemas del sistema nervioso. Después de tres semanas sin alcohol, tu cuerpo estará en camino de sanar estos importantes sistemas, especialmente si eres un bebedor empedernido.

Puede que te encuentres de mejor humor

Muchas personas recurren al alcohol para sentirse más relajadas. El alcohol puede aliviar las emociones a corto plazo, pero una vez que el alcohol empieza a desaparecer, en realidad puede crear más ira, depresión y ansiedad. Además, después de 21 días semanas sin beber alcohol es casi seguro que dormirás mejor, lo que también tiene beneficios para mejorar el estado de ánimo.

Tu cartera engordará

Si pasas tres semanas sin alcohol, ¡ahorrarás dinero! Esto no es un beneficio directo para la salud, pero puede ayudar indirectamente a reducir el estrés y la ansiedad relacionados con el dinero. Supongamos que bebes siete copas a la semana, lo que puede suponer un ahorro semanal de entre 15 y 100 dólares, dependiendo de si bebes en casa o fuera y de la bebida que elijas. Esto no tiene en cuenta las comidas posteriores a la bebida o las compras de borrachera que de otro modo no harías. Se trata de fondos reales y significativos que pueden guardarse en los ahorros o utilizarse para comprar algo que dure más que unas pocas copas.

Beneficios generales de tres semanas sin beber alcohol

Pasar tres semanas sin alcohol puede tener una serie de beneficios a largo plazo. Según Alcohol Change UK, la organización que está detrás de Dry January, los beneficios de la abstención de alcohol a corto plazo incluyen

• Pérdida de peso
• Piel clara
• Más energía
• Mejora del rendimiento en el gimnasio
• Reducción de la ansiedad y mejora del estado de ánimo
• Ahorro de dinero
• Sensación de logro
• Dormir mejor
• Mejora general de la salud

Los investigadores también han descubierto que dejar de beber alcohol puede reducir el riesgo de desarrollar cánceres y enfermedades cardiovasculares.

Se mire como se mire, pasar 21 días sin beber alcohol puede beneficiar su bienestar físico y mental. Puede que le sorprenda lo bien que se siente y le entusiasme saber que los efectos de tres semanas sin alcohol pueden tener ventajas a largo plazo, como beber menos alcohol en general, según un estudio de la Universidad de Sussex en el que las personas declararon un día seco más a la semana hasta agosto después de secarse en enero.

Síguenos en nuestras redes sociales: Facebook, Instagram, Tik Tok y Youtube