SMART FITNESS. Alcanza tus objetivos de forma física a corto y largo plazo haciéndote primero una pregunta: ¿Por qué?
Fijar metas de acondicionamiento físico te da puntos de referencia medibles para esforzarte durante tus entrenamientos. También ayuda a proporcionar un camino a seguir y la motivación para llegar allí.
Especialmente si creas metas usando la estrategia SMART:
Specific Measurable Achievable Reasonable Time-bound
Específicos, mensurables, alcanzables, razonables y de duración determinada
Qué es SMART FITNESS
Los expertos de la revista Health & Fitness del Colegio Americano de Medicina Deportiva dicen que elaborar tus objetivos utilizando criterios SMART te ayudará a mantener tu compromiso con ellos.
Esta estrategia se alinea con la forma en que los expertos en acondicionamiento físico de Dorian Gym construyen planes personalizados de acondicionamiento físico de 90 días y programas de entrenamiento personal. Aquí te mostramos cómo:
Motivación para establecer metas de acondicionamiento físico
Para ayudar a identificar tus objetivos finales de acondicionamiento físico y comenzar a crear tu plan, la primera pregunta que nuestros expertos hacen es por qué quiere hacer ejercicio. De acuerdo con el ACSM, hay dos tipos de respuestas posibles:
Autoimpuestas o de otro tipo
“No lo sé”.
“Porque debería”.
“Porque otros quieren que lo haga”.
“Para no sentirme mal conmigo mismo”.
Autoelegido
“Porque es importante para mí”.
“Porque encaja con quien soy”.
“Porque lo disfruto”.
Los expertos del ACSM dicen que la calidad de su motivación afecta enormemente al resultado de tu esfuerzo. Las personas que responden con respuestas autoimpuestas o de otro tipo tienen menos probabilidades de alcanzar sus objetivos o de hacer cambios en su estilo de vida para mantenerse en forma a largo plazo que las que responden con respuestas autoimpuestas.
Si tu respuesta cae en la primera categoría, discútalo con un entrenador personal de Dorian Gym. Podemos ayudarte a encontrar un objetivo SMART elegido por ti mismo que sea importante para ti.
Metas de acondicionamiento físico SMART Fitness
Digamos que te pones como objetivo final aumentar y mantener la movilidad porque es importante para ti estar activo con tu familia. Un mapa de carreteras SMART te ayudará a conseguirlo.
Específico: Decide exactamente qué quieres ser lo suficientemente móvil para hacerlo sin dificultad, como caminar un sendero de 5 millas durante el viaje de campamento de verano de tu familia.
Medible: Las metas a corto plazo te ayudarán a alcanzar el resultado deseado y a medir si tu plan necesita ser ajustado. En un estudio publicado por el International Journal of Sport and Exercise Psychology, los deportistas que se fijaron metas semanales se ciñeron a sus planes a largo plazo y se divirtieron más que los que no se fijaron ninguna meta. Nuestros expertos le ayudarán a planificar esos objetivos semanales, como aumentar gradualmente la inclinación de la cinta de correr para ayudarte a prepararse para tu caminata.
Factible: Tu objetivo final y los objetivos del proceso deben ser desafiantes, pero no imposibles de alcanzar. Tu plan de acondicionamiento físico se diseñará de la misma manera. Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo, tu plan comenzará como una progresión. También puede requerir que realice ejercicios menos familiares (centrados en el entrenamiento de fuerza o flexibilidad) para ponerte en la mejor condición general para lograr tu objetivo.
Razonable: Nuestros expertos tienen en cuenta tu estilo de vida y las posibles barreras al crear tu plan. Si no puedes ir al gimnasio los fines de semana, o tiene un horario de trabajo fuera de horas, podemos encontrar soluciones para asegurarnos de que sigashaciendo tus entrenamientos. El plan más exitoso es aquel al que puedes apegarte.
Limitado en el tiempo: Tus objetivos a corto y largo plazo deben vivir en una línea de tiempo. Un objetivo abierto es más difícil de alcanzar. Si el viaje de campamento es en cinco meses, tu plan incluirá una progresión de metas más pequeñas programadas a lo largo del camino.
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