Aprende a realizar correctamente el Remo en Polea Baja o Remo también llamado Remo Gironda y obtendrás verdaderos beneficios

Si quieres empezar a entrenar la fuerza en el gimnasio, es posible que pienses en utilizar pesas pesadas. Sin embargo, no debes subestimar la eficacia de utilizar una máquina de cable para tus ejercicios de fuerza, porque la forma en que crea un nivel constante de tensión a lo largo del movimiento es un truco ingenioso que ni siquiera las pesas libres pueden igualar.

El Remo Gironda o Remo en polea baja, es uno de los mejores ejercicios con cable y demuestra claramente la ventaja que tiene esta máquina sobre los pesos libres, ya que durante todo el movimiento de remo se trabaja contra el mismo nivel de resistencia, por lo que los músculos alistados por el ejercicio se trabajan de manera uniforme. Los principales son los dorsales, pero también se trabajan los delgados traseros y los erectores de la columna vertebral, así como los bíceps y los antebrazos.

Añadir el remo en polea baja, y de hecho cualquier tipo de remos, a tu rutina de entrenamiento habitual es también una decisión inteligente si haces constantemente ejercicios de press. Si haces press de banca con frecuencia, por ejemplo, pero no prestas la misma atención a tu espalda, puedes crear desequilibrios musculares que no sólo te harán correr el riesgo de sufrir lesiones, sino que también harán que tu progreso en el levantamiento se detenga. Hay varias versiones comunes del remo con cable, pero la que hay que empezar es el remo con cable sentado. A continuación te explicamos cómo hacerlo.

Cómo hacer Remo en Polea Baja, o Remo Gironda

Este ejercicio se realiza más comúnmente utilizando un accesorio de agarre en V. El agarre en V es ideal para los músculos internos de la espalda, como los romboides y los tríceps medios, pero las diferentes empuñaduras ofrecen una variedad de beneficios. Una barra curvada con empuñadura ancha se dirige más a los deltoides traseros y a los dorsales externos, mientras que una barra EZ con empuñadura inferior reclutará en mayor medida los bíceps.

Coloca la polea en el peldaño más bajo de la máquina. Coloque los pies en los soportes disponibles, si no hay soporte, busca un step y colócalo delante de la máquina antes de colocar los pies en ella.

Comienza con los brazos completamente extendidos, ya que este movimiento se dirige a los dorsales y esta posición es la que mejor compromete la zona. Mantén la cabeza, la espalda y la columna vertebral alineadas de forma neutra, con el pecho elevado y el núcleo comprometido. Con una pequeña flexión de las rodillas, tira del accesorio hacia tu cuerpo hasta justo debajo del ombligo, iniciando el movimiento llevando los codos hacia las caderas, manteniendo los codos dentro. Cuando el agarre (accesorio) llegue a tu torso, aprieta los dorsales y los omóplatos, manteniendo la contracción durante 1-2 segundos. Vuelve al principio y repite el número de repeticiones deseado.

ERRORES COMUNES QUE HAY QUE EVITAR

No dejes que tu técnica se resienta. Inclinarse demasiado hacia delante reduce la tensión en los músculos objetivo.

Mantén siempre la espalda recta. Cualquier redondeo sólo puede provocar una lesión.

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VARIACIONES DEL REMO EN POLEA BAJA

Remo en polea baja a un brazo

Cambia el agarre en V por un asa que puedas sujetar con una sola mano para obligar a un lado del cuerpo a realizar todo el trabajo. Esta es una buena manera de asegurar que tu lado más fuerte no está haciendo la mayor parte del trabajo, lo que sólo afianzará esos desequilibrios de fuerza en tu cuerpo. Mantén una mano a tu lado mientras sostienes el asa con la otra, con el brazo extendido frente a ti. Tira del asa hasta justo debajo del ombligo, sin permitir que el torso gire, y luego deja que el asa vuelva a la posición inicial bajo control. Al resistirse a la rotación en este ejercicio también se trabaja más el tronco que en el remo con cable de dos brazos.

Face Pull Sentado

El Face Pull es otro gran ejercicio de la máquina de cable que aumentará el volumen de tu espalda y hombros. Normalmente se realiza de pie, pero la versión sentada del ejercicio te permite realizar el movimiento con más peso. Prepara una máquina de cable con un mango de doble cuerda en el accesorio alto. Sujeta el accesorio con ambas manos con un agarre por encima del hombro y los brazos extendidos frente a ti. Tira del asa hacia ti para que las dos asas de la cuerda vayan a cada lado de tu cara, y luego vuelve a la posición inicial, manteniendo la tensión en el cable.

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