Los 15 Mejores Ejercicios De Pecho Para Unos Pectorales Grandes

Un pecho grande se aprecia y se nota durante todo el año: bajo una camiseta de tirantes o una parka, se nota. Y lo más probable es que si te has pasado años desarrollando tus pectorales al nivel de Arnold, probablemente también tengas la fuerza de prensado necesaria. ¿Todavía no estás ahí? No pasa nada, te traemos los mejores ejercicios de pecho que puedes añadir a tu rutina.

Hemos recopilado una lista de los 15 mejores ejercicios de pecho (que, sí, siguen siendo útiles si ya estás fornido) y unas cuantas secciones sobre cómo entrenar el pecho. Presta atención a nuestros consejos y luego levanta algunas pesas.

Press de Banca

El numeo uno de los mejores ejercicios de pecho no podia ser otro que el press de banca. El press de banca es un ejercicio clásico. Los levantadores de potencia lo hacen para ver quién tiene más fuerza de prensado, las ratas de gimnasio lo usan para fortalecer sus pectorales y los atletas utilizan el banco para obtener una fuerza de empuje explosiva.

El press de banca debe ser un elemento básico en su rutina para obtener más tamaño y fuerza en el pecho.

Beneficios del press de banca con barra

Este levantamiento es necesario para los levantadores de potencia, ya que es uno de los tres levantamientos que se juzgan en una reunión de levantamiento de potencia.
El press de banca recluta los músculos del pecho, los tríceps y los hombros, por lo que construirás un torso musculoso.
En comparación con otros ejercicios de pecho, puedes cargar el press de banca con una cantidad relativamente pesada de peso.

Cómo hacer el press de banca con barra

Acuéstate en un banco, arquea ligeramente la parte inferior de la espalda y apoya los pies en el suelo. Junta los omóplatos para aumentar la estabilidad y la fuerza de la parte superior de la espalda. Agarra la barra (variando los agarres) y aprieta la mano con fuerza para flexionar al máximo los músculos del brazo y del agarre. Con la carga sin sujetar, piensa en tirar de la barra hacia el cuerpo hasta tocar el esternón/la base del pecho. Presiona la pesa hacia arriba, asegurándote de mantener la espalda tensa y los omóplatos juntos.

Press de banca Inclinado

El press inclinado es una especie de híbrido entre el press por encima de la cabeza y el press de banca plano, por lo que al presionar una barra (o un par de kettlebells o mancuernas) desde una posición inclinada se reclutan más fibras musculares en la parte superior del pecho y se exigen un poco más los hombros. Por esa razón, a los forzudos les gusta utilizar esta variación de prensado, ya que tiene más arrastre para los presses de tronco y los clean and presses con barra de eje.

Beneficios del Press de Banca Inclinado con Barra

Más activación de los hombros y la parte superior del pecho en comparación con las variaciones de press plano.
El press de banca inclinado se traslada a las variaciones de press por encima de la cabeza, ya que también fortalece los deltoides.

Cómo realizar el Press de Banca Inclinado con Barra

Ajusta un banco de entrenamiento para que esté en un ángulo de 45 grados y colócalo de forma similar a la del press de banca plano. Desenganche la barra cargada y comience a tirar de la carga hacia abajo para alinearla con la parte superior del pecho (unos centímetros por debajo de la clavícula). Con los omóplatos juntos y los codos inclinados a unos 45 grados. Empuje la barra hacia arriba.

Press de Banca Declinado

La tercera variación principal del press de banca con barra se centra en las fibras pectorales inferiores. Esta variante de press suele ser menos agotadora para los hombros que el press de banca estándar, ya que el ángulo de los hombros se desplaza.

También podrás trabajar el pecho desde un ángulo diferente, lo que es importante cuando buscas desarrollar una musculatura completa.

Beneficios del Press de Banca Declinado con Barra

Disminuye la tensión en las articulaciones de los hombros debido al ángulo del banco en el que se levanta.
Un mayor énfasis en las fibras pectorales inferiores.

Cómo hacer el Press de Banca Declinado con Barra

Comienza asegurando los pies en un banco declinado y fija la parte superior de la espalda y las caderas al banco (similar al press de banca plano). Desenganche la pesa y tire de la carga hacia abajo, hacia el esternón, manteniendo los omóplatos juntos. Presione a través de la barra para bloquear los codos. Asegúrese de no permitir que los codos se abran excesivamente en el movimiento.

Aperturas Planas

Las aperturas planas – que puede hacerse con mancuernas o en una máquina de cable – es un ejercicio de culturismo muy popular para estirar las fibras musculares y bombear el músculo. Ese bombeo ayudará a conducir la sangre rica en nutrientes a la zona objetivo para ayudar a acelerar la recuperación.

El uso de mancuernas también ayudará a mejorar la capacidad de coordinación de tu cuerpo, ya que te ves obligado a estabilizar cada peso de forma independiente.

Beneficios de las aperturas planas de pecho

Más coordinación muscular, ya que el levantador se ve obligado a estabilizar y levantar dos mancuernas por separado.
El estiramiento de las aperturas de pecho, que se consigue extendiendo los brazos con un peso ligero, pondrá a prueba las fibras musculares del pecho y bombeará la zona con sangre rica en nutrientes.
Es un movimiento versátil que puede realizarse con mancuernas en una máquina de cable y con kettlebells.

Cómo hacer el aperturas planas de pecho

Recuéstate en un banco (plano, declinado o inclinado), con una mancuerna en cada mano. Con una ligera flexión de los codos, baje los brazos hacia los lados lentamente y con control. Ahora, invierte el movimiento para enganchar el pecho. Debe parecer que estás abrazando un árbol.

Press de Banca con Mancuernas

El press de banca con mancuernas no te permite hacer tanto peso como su homólogo con mancuernas, pero hay muchas cosas que te gustan de este movimiento. Por un lado, estás controlando dos mancuernas, lo que hace trabajar tu pecho (y los músculos estabilizadores más pequeños alrededor de la articulación del hombro) de forma diferente al press de banca.

Si tienes un lado más débil, la naturaleza unilateral de este movimiento permite que un lado alcance al otro. Si eres una persona que sufre de dolor en el hombro o en el codo, el uso de mancuernas te permite manipular el agarre y el ángulo del brazo para encontrar una posición de prensado que sea más cómoda para ti.

Beneficios del press de banca con mancuernas

Es más fácil encontrar una posición de prensado que sea más cómoda para alguien que pueda tener dolores de hombros o codos.
Adquirirás más estabilidad articular y muscular al levantar dos mancuernas por separado.
Como cada lado tiene que trabajar para levantar las mancuernas, permitirás que un lado más débil de tu cuerpo se ponga al día.

Cómo hacer el press de banca con mancuernas

Siéntate en un banco plano y luego gira hacia delante para coger cada mancuerna. Coloca cada pesa sobre una rodilla y prepárate. Inclínate hacia atrás y luego lleva las mancuernas hacia ti (con cuidado) con las rodillas, presionando simultáneamente las pesas sobre el pecho. Baja las pesas, manteniendo los codos metidos a 45 grados hasta que los codos rompan los 90 grados. Entonces, vuelve a subir las mancuernas. También puedes girar las palmas de las manos, de modo que queden enfrentadas, y presionar desde esta posición neutra.

Flexiones

¿Tenemos que venderte la flexión de pecho? Probablemente no, pero ¿qué clase de recurso de entrenamiento seríamos si no te dijéramos que la flexión de pechoes más fácil para tus articulaciones ya que no las estás cargando con peso?

¿Y qué clase de recurso sería si no mencionáramos que, como son relativamente seguras, puedes hacer un montón de flexiones para conseguir más volumen (y, por tanto, crecimiento muscular)? No, no estaría bien que omitiéramos esos detalles.

Beneficios de las flexiones

Como te ejercitas sólo con el peso de tu cuerpo, tus articulaciones no estarán sometidas a tanta tensión como los movimientos con peso.
Además, puedes hacer muchas flexiones, por lo que acumularás más tensión muscular con el tiempo.

Cómo hacer la flexión de brazos

Ponte en posición de plancha, con las manos debajo de los hombros, la espalda plana y los pies juntos. Clava las palmas de las manos en el suelo. Debe sentir que su pecho se tensa. Mantenga esta posición, y luego baje lentamente hasta que su pecho esté a una pulgada del suelo. Ahora, vuelva a subir con las palmas de las manos.

Fondos de pecho

Los fondos son otra joya del peso corporal. A diferencia de la flexión, que se realiza a cuatro patas, en los fondos estás suspendido, por lo que todo el peso de tu cuerpo está en juego.

También se utilizan mucho los tríceps, que participan esencialmente en todos los movimientos de presión, por lo que trabajarlos junto con el pecho ayudará a fortalecer los músculos sinérgicos al unísono.

Beneficios de los Fondos para pecho

Fortalecerás los tríceps y los pectorales, dos músculos clave del press, juntos.
Utilizarás el 100 por ciento de tu peso corporal, que es mucho más de lo que levantas durante una flexión de brazos.

Cómo hacer los Fondos

Agarra la barra de fondoscon firmeza y colócate en la posición superior, con la parte superior de la espalda tensa y los omóplatos apretados. Inclina el torso ligeramente hacia delante y deja que los codos se doblen mientras se meten ligeramente hacia los lados del torso. Baja hasta que los codos se doblen a unos 90 grados. Cuando estés listo, presiona a través de los agarres y lleva tu cuerpo en posición vertical hasta la posición de fondos superior.

Press Svend

El movimiento que parece más tonto de nuestra lista de mejores ejercicios para el pecho es probablemente el que más quema (léase: el mejor). Para evitar que se te caigan las dos planchas sobre los dedos de los pies, tienes que apretar las pesas continuamente. Sólo eso hará que se activen los pectorales.

Press Svend de Pie

Luego, extenderás los brazos para apretar el pecho aún más. El press Svend (o pellizco de placas) es de bajo impacto y, por tanto, más segura en comparación con el prensado pesado. También requiere poco equipamiento (por lo que no tendrás que esperar a que se abra un banco en el día internacional del pecho).

Beneficios del Press Svend

Por fin, un movimiento de press que no requiere que tengas que esperar a que todos los demás terminen sus series de press de banca.
La combinación de press y apretón creará un montón de tiempo bajo tensión para un bombeo serio e hipertrofia muscular.

Cómo hacer el Press Svend

Comienza por tomar dos placas de peso más pequeñas (placas de 3 o 5 kilos) y presionarlas juntas entre tus manos. Tus brazos deben estar extendidos hacia fuera delante tuyo.

Mientras aprietas activamenta los platos y no dejes que se separen (tensión constante), tira de los platos hacia el esternón mientras mantiene el pecho levantado y los omóplatos juntos. Flexiona el pecho y presiona las pesas hacia fuera. Mantenga las placas presionadas y los músculos internos del pecho comprometidos.

Cruce de Poleas

El cruce de poleas es un clásico de los gimnasios, y es genial para el desarrollo del pectoral. Este ejercicio estira los músculos del pecho desde el principio y te lleva a través de un gran rango de movimiento para un mejor potencial de construcción del pecho.

La tensión constante de la máquina de cable también significa que tus músculos están bajo tensión durante más tiempo para mejorar la hipertrofia.

Beneficios del Cruce de Poleas

Mantiene la tensión en los músculos que trabajan para mejorar el potencial de desarrollo muscular.
Aísla y lleva los músculos de la parte inferior del pecho a través de un mayor rango de movimiento en comparación con la variación con mancuernas.
Entrena la zona inferior del pecho, que es difícil de alcanzar, para mejorar la definición.

Cómo hacer Cruce de Poleas

Coloca las asas en ambos extremos de la máquina del cruce al nivel más alto. Colócate en el centro con una postura escalonada y agarra ambas asas. Inclina el torso hacia delante manteniendo la columna vertebral en posición neutra y dobla también ligeramente los codos. Manteniendo tu coreapretado tira de ambas asas hacia abajo y a través de tu cuerpo y aprieta los músculos del pecho al final del movimiento.

Flexiones con bandas

Las bandas de resistencia también son una gran herramienta para desarrollar el pecho. Si colocas una banda pesada alrededor de un soporte para sentadillas, puedes realizar una gran variedad de ejercicios, incluida la flexión de brazos del caos. La banda de resistencia inestable pone en marcha todos tus músculos estabilizadores mientras realizas una flexión de brazos.

Si no tienes una forma perfecta, la banda te dará una respuesta instantánea. Además, el aumento del tiempo bajo tensión hace maravillas para desarrollar el pecho.

Beneficios de la flexión con bandas

La inestabilidad de la flexión de brazos Chaos es ideal para el reclutamiento adicional del manguito rotador.
Añade más estabilidad y control del núcleo a tus flexiones, lo que conduce a un mayor tiempo bajo tensión.
El entrenamiento con banda activa los estabilizadores más pequeños (hombro, núcleo y cadera) mientras mejora la propiocepción.

Cómo hacer la flexión con bandas

Enrolla una banda de alta resistencia alrededor del rack de sentadillas. Cuanto más alta esté la banda, más fácil será el ejercicio. Cuanto más baja sea la banda, más difícil será el ejercicio. Coloque las manos en la banda con un agarre a la anchura de los hombros y agárrela con fuerza. Lleva las piernas hacia atrás. Active los glúteos y el tronco. Baja lentamente hasta hacer una flexión de brazos. Presiona contra la banda.

Flexiones plimétricas

Cuando se llega a los rangos de repetición más altos de las flexiones, se está entrenando la resistencia muscular y no sólo el desarrollo de los músculos. Entra en la flexión de brazos, una de las variaciones de flexiones más difíciles de realizar.

En este caso, se entrena principalmente la potencia en lugar de la resistencia habitual. Al realizar la flexión de brazos se activan las fibras musculares de contracción rápida, que tienen un enorme potencial de crecimiento. Esto no sólo es importante para la estética. Unos músculos más potentes pueden repercutir directamente en tu destreza en el press de banca.

Beneficios de la flexión pliométrica

Esto pondrá menos tensión en tus articulaciones en comparación con la flexión de brazos.
Mejorarás tu producción de potencia en el press, lo que te ayudará en todos tus ejercicios de press.
Las flexiones de brazos en pliegues mejoran el rendimiento deportivo al aumentar la fuerza y la velocidad de las flexiones.

Cómo hacer la flexión pliométrica

Ponte en posición de flexión con las manos debajo de los hombros. Baja hasta el suelo. Impúlsate de forma explosiva hacia arriba, con las manos abandonando el suelo. Dobla ligeramente los codos al bajar para absorber mejor la fuerza. Descienda rápidamente para realizar otra flexión. Repita el ejercicio.

Press de suelo con mancuernas

El press de suelo con mancuernas sobrecarga los tríceps y el pecho al tiempo que limita el rango de movimiento (ROM). Esto hace que sea más fácil para los hombros que la versión con barra. Esto se debe a que los hombros no entran en rotación externa, donde las articulaciones de los hombros son más vulnerables a las lesiones.

Estar en el suelo reduce la participación de la parte inferior del cuerpo. También pone más énfasis en el pecho y los tríceps para un mayor potencial de desarrollo muscular con un peso menor.

Beneficios del press de suelo con mancuernas

El agarre neutro y el ROM reducido en el suelo hacen que este movimiento sea más fácil para los hombros.
La reducción de la participación de la parte inferior del cuerpo en el press de suelo hace que se concentre más en el pecho y los tríceps.
Este movimiento sobrecarga los tríceps y crea una fuerza de bloqueo para los presses de banca normales.

Cómo hacer el press de suelo con mancuernas

Acuéstate sobre tu espalda con una mancuerna a tu lado. Gira y agarra la mancuerna con ambas manos, presiónala hacia arriba y retira una mano. Apoya los pies en el suelo o extiende las piernas. Esto es una cuestión de preferencia personal. Baja la mancuerna hasta que la parte superior del brazo toque el suelo. Presiona hacia arriba hasta bloquearla. Vuelve a colocar la mancuerna en el suelo y repite las repeticiones. Repite en el otro lado.

Flexiones con pausa

No hay nada malo en hacer tantas flexiones como sea posible, pero estarás entrando en el territorio de la resistencia muscular y no de la hipertrofia. Cuando quieras sentir que tus músculos pectorales trabajan (y crecen), la lagartija con pausa es lo que quieres.

La pausa da a los músculos del pecho más tiempo bajo tensión para un mejor potencial de construcción muscular. También elimina el reflejo de estiramiento del músculo, haciendo que trabajes más duro para superar la gravedad.

Beneficios de las flexiones con pausa

La pausa en la posición inferior pone más tiempo bajo tensión los músculos del pecho para un mejor potencial de construcción muscular.
Este movimiento hace que la contracción concéntrica sea más difícil porque el reflejo de estiramiento del músculo desaparece.
Construirás más fuerza en el núcleo porque estás haciendo una pausa en una posición difícil y tu espalda baja y núcleo anterior trabajan más duro para mantener una columna vertebral neutral.

Cómo hacer la flexión de brazos con pausa

Prepárate como si fueras a hacer una flexión normal. Baje con los brazos a unos 45 grados de su torso. Deténgase con el pecho justo por encima del suelo durante tres o cinco segundos. Vuelve a empujar hacia arriba hasta el bloqueo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

Press Landmine de lado a lado

El Press Lanmine de lado a lado es otra gran opción de press de tierra cuando quieres entrenar el pecho y los tríceps con una carga mayor. Al sujetar la barra con las dos manos en un agarre cerrado, se puede aumentar el peso en comparación con otras opciones de press con mina para aumentar el tamaño y la fuerza del pecho.

El acto de presionar y bajar de hombro a hombro también entrena la fuerza del núcleo antirrotacional. Esto es crucial para otros movimientos inestables como los levantamientos olímpicos e incluso las sentadillas, que exigen mucha estabilidad lateral para los levantamientos más eficientes.

Beneficios del Press Landmine de lado a lado

Este movimiento entrena tanto la fuerza antirrotacional como la fuerza de prensado.
Puedes ir más pesado que otras opciones de press con mina para aumentar el tamaño y la fuerza del pecho.
El agarre cerrado somete a la parte interna del pecho y a los tríceps a una mayor tensión para mejorar la hipertrofia.

Cómo hacer el press Landmine de lado a lado

Sujeta el extremo de la barra con ambas manos a pocos centímetros de tu hombro derecho. Mantén los hombros abajo y el pecho arriba. Presiona la barra hacia arriba y hacia el centro de tu cuerpo. Bloquea los brazos. Baja hasta el hombro izquierdo. Vuelve a presionar hacia el centro. Baja hasta el hombro derecho. Siga alternando los lados para un número par de repeticiones en cada lado.

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Flexiones con Agarre Cerrado

La flexión de brazos con empuñadura cerrada consiste en colocar las manos a una distancia inferior a la del ancho de los hombros. Mantendrás la parte superior de los brazos más cerca de la caja torácica. Esto desplaza la carga más hacia los tríceps, la parte interna del pecho y los delantales anteriores.

Debido a la reducción de la base de apoyo, realizarás menos repeticiones que con las flexiones normales. Pero estarás entrenando los pectorales desde un ángulo diferente para un mejor desarrollo muscular. Dado que los hombros están más rotados internamente y menos externamente, se elimina parte de la presión de las articulaciones de los hombros.

Beneficios de las flexiones con agarre cerrado

Si te molestan los hombros, esta es una gran variante de flexión porque tienes menos rotación externa. Esto quita algo de tensión a las articulaciones de los hombros.
La base de apoyo reducida mejora la fuerza del núcleo y entrena el pecho desde un ángulo diferente para un mejor desarrollo muscular.
Desarrollarás altos niveles de fuerza de bloqueo debido a la mayor activación del tríceps.

Cómo hacer la flexión de brazos con agarre cerrado

Ponte en posición de plancha. Mantenga las manos juntas, la espalda plana y los pies más anchos que la anchura de la cadera. Apoye las palmas de las manos en el suelo. Intente sentir que su pecho se tensa. Baje lentamente hasta que el pecho esté a unos dos centímetros del suelo y la parte superior de los brazos esté tocando los costados. Vuelva a subir hasta el bloqueo. Vuelve a subir y repite.

¿Con qué frecuencia se debe entrenar el pecho?

No hay una fórmula rígida y rápida para saber con qué frecuencia se puede entrenar el pecho o los hombros. Mucho de eso se basará en su edad de entrenamiento y experiencia. En general, dado que el pecho es uno de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo, puedes entrenarlo con más frecuencia que los hombros o los brazos. Aquí tienes un desglose de algunas pautas generales de series por semana con tus ejercicios de pecho:

Para principiantes: 12 series semanales
Para levantadores intermedios: 14 a 16 series
Para levantadores avanzados: De 16 a 20 series

La forma de dividir estas series determinará la frecuencia de su entrenamiento de pecho. Esto será determinado por la división de su entrenamiento. Si eres un culturista que sólo entrena el pecho una vez por semana, entonces 20 series pueden ser demasiado para una sola sesión. Sin embargo, si sigue una división de todo el cuerpo, seis series por sesión tres veces a la semana darán 18 series totales. Pero, tendrá menos fatiga por entrenamiento.

Los levantadores de potencia, que necesitan centrarse en la fuerza del pecho, pueden tener una sesión de baja repetición, centrada en la fuerza. Si lo desea, también puede tener una sesión de entrenamiento de mayor número de repeticiones, centrada en la hipertrofia. En ese caso, 20 series no serían demasiado difíciles de acumular.

Si tus objetivos son la salud y la estética en general, entonces es probable que puedas entrenar el pecho dos veces o más por semana. Es habitual emparejar el pecho con los tríceps -ya que los músculos trabajan juntos en muchos levantamientos- (como decimos en Dorian Gym el tríceps es el motor secundario del pecho) o entrenar toda la parte superior del cuerpo y luego la parte inferior en sesiones separadas.

Cómo progresar en el entrenamiento del pecho

Para fortalecer y aumentar el tamaño de los músculos, hay que añadir más peso o más repeticiones a cada una de las sesiones de pecho. Esto no es difícil en teoría. Es una filosofía sencilla. Por supuesto, si has estado entrenando incluso durante un año, sabes que es más fácil decirlo que hacerlo.

Con el tiempo, tendrá que encontrar formas más creativas de aumentar su intensidad. Algunos de estos métodos son

Para la fuerza: Aumenta ligeramente el peso que levantas en cada sesión hasta que no puedas completar la cantidad de repeticiones prescritas. Aumenta el número de repeticiones en una repetición por serie en cada sesión hasta que ya no pueda completar las repeticiones aumentadas con el peso. Alterna estas estrategias en sus ciclos de entrenamiento.
Para la masa muscular: Utiliza estrategias como las series eliminadas, las repeticiones con pausa y el entrenamiento a tempo para aumentar el tiempo bajo tensión y el crecimiento muscular.
Para la resistencia: Pre-agota tus músculos realizando volados de pecho antes de las series más ligeras y de mayor repetición de un movimiento compuesto como el press de banca.
Puedes combinar estas técnicas para obtener los máximos resultados. Por ejemplo, añada repeticiones de pausa a su entrenamiento de fuerza. Sin embargo, asegúrese de cambiar sólo una variable a la vez para evitar el sobreentrenamiento.

Cómo calentar el pecho

Un buen calentamiento puede hacer que un entrenamiento normal sea excepcional. Para sacar el máximo partido a tu día de pecho, necesitas preparar los pectorales para la contracción y asegurarte de que tus hombros, muñecas y codos están preparados para manejar pesos pesados.

Después de unos minutos de cardio ligero, realiza cualquier movimiento de la parte superior de la espalda que te resulte cómodo y eficaz para trabajar la escápula: piensa en jalones de cara, volantes con cinturón trasero o jalones con banda. Después de eso, unas cuantas series ligeras de tu primer ejercicio, centrándose en la contracción y el compromiso de los pectorales, deberían tenerte listo para empezar.

¿Necesitas un ejemplo de calentamiento de pecho? Aquí tienes:

Pull-Apart con banda: 2 x 15-20
Flexiones escapulares: 2 x 10
Vuelo con cinturón trasero: 2 x 12
El mejor estiramiento del mundo: 3 x 4 por lado
Flexiones: 3 x 5-10
Aquí notarás más que un par de calentamientos enfocados en la espalda. Esto se debe a que los dorsales están muy involucrados en la estabilización de los grandes movimientos del pecho. Para proteger tus hombros, también querrás preparar tu espalda para el día del pecho.

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Conclusión Final

Ya sea que estés persiguiendo un dulce bombeo, buscando construir un pecho más grande, o quieras batir un nuevo récord personal de press de banca, tienes un montón de ejercicios de pecho para probar. Tanto si realizas un movimiento de aislamiento con una sola articulación como si buscas un gran levantamiento compuesto (piensa en el clásico press de banca), asegúrate de prestar mucha atención a tu forma. Ser estricto con la forma y ser inteligente con la p es probablemente la mejor manera de perseguir ese pecho digno de Fabio.

DORIAN GYM