Si sigues a la entrenadora personal y creadora de la aplicación Fit Body Anna Victoria en Instagram, ya sabes que sus abdominales son #objetivos. Y Anna está feliz de compartir todos sus movimientos para esculpir el estómago y fortalecerse (tiene toneladas de excelentes ejercicios de abdominales en su aplicación, para tu información). De hecho, a continuación comparte sus 15 movimientos favoritos, muchos de los cuales han ayudado a sus clientes a transformar totalmente su núcleo. mejores ejercicios abdominales

Para ver ese tipo de resultados es importante entrenar los abdominales desde todos los ángulos. Hay cuatro grupos de músculos principales en tu sección media: tu abdomen transversal, TVA para abreviar (estabilizadores profundos que envuelven tu estómago como un corsé), el recto abdominal (es decir, tu paquete de seis, la capa más externa de tus abdominales), y los oblicuos internos y externos, que usas cada vez que haces movimientos que hacen que tu torso gire de lado a lado.

Si tu objetivo es obtener abdominales rápidamente, entonces es importante hacer una combinación de ejercicios que apunten a todas estas áreas diferentes de tu pared abdominal como los que se enumeran a continuación. Además de las instrucciones sobre cómo realizar cada movimiento, directamente de la propia Anna, también encontrarás información sobre las áreas específicas de tus abdominales que se tratan de alcanzar. Sólo tienes que elegir unos cuantos ejercicios abdominales de la lista que aparece a continuación y convertirlos en el mejor ejercicio para abdominales.

Tus 15 mejores ejercicios abdominales.

Tiempo: 15 minutos

Equipo: Ninguno

Zona de trabajo: Abs, core

Instrucciones: Elige tres ejercicios de los de abajo. Para cada ejercicio, haz 15 repeticiones, y luego continúa con el siguiente ejercicio. Repite todo el circuito de tres ejercicios dos o tres veces.

1. Encogimiento Lateral Asistido

Cómo: Empieza a recostarte sobre el lado izquierdo, descansando la mayor parte del peso sobre la cadera izquierda, con las piernas en el aire en un ángulo de 45 grados, y coloque el antebrazo izquierdo en el suelo para apoyarse. Doblar las rodillas al acercarlas al pecho, y levantar el pecho para encontrarlas. Baje la espalda para empezar. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones en cada lado.

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Bueno para: abdominales oblicuos y transversale

2. Encogimiento V con Flexión de Piernas

Cómo: Empieza a acostarte de espaldas con las piernas en el aire y doblado a 90 grados (espinillas paralelas al suelo) y las manos apretadas sobre el pecho. En un movimiento, enderece las piernas y levante el torso, extendiendo los brazos e intentando tocar los dedos de los pies con las manos. Baja la espalda para empezar. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones.

Bueno para: six pack y abdominales transversales

3. Toque alterno de pie y mano

Cómo: Empieza a acostarte de espaldas con las piernas extendidas en el aire en un ángulo de 45 grados y los brazos extendidos a los lados en el suelo a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, levante la pierna derecha y eleve el torso tratando de tocar los dedos de los pies con la mano izquierda. Vuelva a empezar y repita del otro lado. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones.

Bueno para: abdominales oblicuos y transversales

4. Levantar las piernas y aplaudir

Cómo: Empieza a acostarte de espaldas con las piernas levantadas en el aire en un ángulo de 45 grados y los brazos a los lados presionando en la estera. Sin dejar que la parte baja de la espalda se levante del suelo, levante las piernas a la altura de las caderas mientras se dobla la parte superior del cuerpo del suelo y lleva las manos a aplaudir detrás de las rodillas. Vuelve a empezar. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones.

Bueno para: abdominales de seis paquetes y abdominales transversales

5. Limpiaparabrisas

Cómo: Empieza a sentarte en el coxis con la parte superior del cuerpo apoyada en los antebrazos y las piernas levantadas en el aire y giradas hacia la esquina superior derecha de la estera. Lentamente, y sin mover la parte superior del cuerpo, haga un medio círculo con las piernas, arqueando hacia arriba y hacia arriba hasta llegar a la esquina superior izquierda de la estera. Vuelvan a empezar. Eso es una repetición. Hagan 15 repeticiones.

Bien para: abdominales de seis paquetes, oblicuos, abdominales transversales.

6. Giros Rusos

Cómo: Empiece sentado en el suelo balanceándose sobre el coxis con las piernas dobladas y elevadas de manera que las espinillas estén paralelas al suelo, con los tobillos cruzados, las manos agarradas al pecho y el torso inclinado hacia atrás y girado hacia el lado izquierdo. Apriete los músculos abdominales y rote la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho. Invierte el movimiento para volver a empezar. Eso es una repetición. Haz 15 repeticiones.

Bueno para: abdominales oblicuos y transversales

7. Crunch de lado a lado

Cómo: Empieza tumbado boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, los brazos a los lados, los omóplatos y la cabeza enroscada hacia delante sobre la alfombra. Sin amarrar el pecho, alcanzar la mano derecha con el pie derecho, volver a empezar y repetir rápidamente en el lado opuesto. Eso es una repetición. Haz 15 repeticiones.

Bueno para: oblicuos

8. Plancha lateral con Inmersión

Cómo: Comience en una tabla del lado izquierdo con el antebrazo izquierdo en el suelo, paralelo a la parte superior de la estera, el codo debajo del hombro, la mano derecha en las caderas, y la pierna derecha apilada encima de la izquierda. Bajar las caderas hacia el suelo un par de pulgadas, luego volver a subir para empezar. Esa es una representación. Hagan 15 repeticiones de cada lado.

Bueno para: abdominales oblicuos y transversales

9. Plancha lateral con giro

Cómo: Comience en una tabla del lado izquierdo con el antebrazo izquierdo en el suelo, paralelo a la parte superior de la estera, el codo debajo del hombro, el brazo derecho extendido en el aire a la altura del hombro, y la pierna derecha apilada sobre la izquierda. Enganchar el núcleo y rotar lentamente el pecho hacia el suelo mientras se lleva el brazo derecho por debajo y a través del pecho del cuerpo. (La mirada sigue los dedos.) Levántese para empezar. Esa es una representación. Hagan 15 repeticiones de cada lado.

Bueno para: abdominales oblicuos y transversales

10. Toque de los dedos del pie

Cómo: Empieza a acostarte de espaldas con las piernas extendidas hacia el techo a la altura de las caderas, la parte superior del cuerpo descansando sobre una estera, y los brazos entrelazados delante del pecho. Usando los abdominales inferiores, enrosque el torso en el suelo y lleve las manos hacia los dedos de los pies. Baje la espalda para empezar. Esa es una representación. Haz 15 repeticiones.

Bueno para: abdominales de seis paquetes y abdominales transversales

11. Plancha

Cómo: Entra en una plancha baja empezando a cuatro patas y luego bajando a los antebrazos, manteniendo los codos bajo los hombros, y extendiendo las piernas detrás del cuerpo, balanceándose en las bolas de los pies y formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mirar ligeramente delante de la cara, activar los abdominales y mantenerlos durante 30 segundos.

Bueno para: abdominales transversales

12. Plancha con caída de cadera

Cómo: Empieza en una posición de tablilla de antebrazo. Enganchar los abdominales, apretar el trasero, y lentamente sumergir la cadera derecha al lado derecho, pero detenerse justo antes de tocar el suelo. Invertir el movimiento y repetirlo en el lado izquierdo. Eso es una repetición. Haz 15 repeticiones.

Bueno para: abdominales oblicuos y transversales

13. Mountain Climbers Cruzadas

Cómo: Empieza en una posición de tablón alto con los brazos rectos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Lleva tu rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Regresa a la posición inicial y luego lleva tu rodilla izquierda hacia el codo derecho. Eso es una repetición. Haz 15 repeticiones.

Bueno para: abdominales oblicuos y transversales

14. Crunch Bicicleta

Cómo: Empieza a acostarte de espaldas con la rodilla izquierda estirada hacia el pecho, la pierna derecha extendida en el aire en un ángulo de 45 grados, los omóplatos y la cabeza enroscados en la estera, las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos y el torso girado hacia la rodilla izquierda. Invierta la posición de las piernas mientras rota el torso hacia la rodilla derecha. Vuelva a empezar. Eso es una repetición. Haz 15 repeticiones.

Bueno para: abdominales oblicuos y transversales

15. Deadbug

El último de tus mejores ejercicios abdominales es el Deadbug. Empieza a acostarte de espaldas con los brazos extendidos sobre el pecho y las piernas levantadas en el aire y dobladas en ángulos de 90 grados. Manteniendo el contacto entre la parte baja de la espalda y el suelo, apuntalar el núcleo, luego lenta y simultáneamente enderezar y bajar la pierna derecha hasta que el talón casi toque el suelo y el brazo izquierdo hasta que la mano casi toque el suelo por encima de la cabeza. Pausa, luego volver a empezar y repetir en el lado opuesto. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones.

Bueno para: abdominales transversales

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Los 15 mejores ejercicios abdominales de todos los tiempos

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