Refuerza tu espalda con este remo con mancuerna a una mano, duro como una roca
Los remos deben ser la opción a la que recurras cuando quieras fortalecer la espalda, y hay muchos tipos diferentes que puedes hacer. La versión con la que probablemente estés más familiarizado es el remo con barra inclinada, y merece plenamente su estatus preeminente debido a los enormes beneficios que proporciona para la espalda.
Sin embargo, quizá sea justo decir que el remo con mancuernas a un brazo es incluso mejor para la espalda que el remo con mancuernas dobladas. Esto se debe a que el uso de un brazo a la vez le permite centrar sus esfuerzos en los dorsales, los trapecios y otros músculos de la espalda a los que se dirige el ejercicio.
El uso de mancuernas en lugar de una barra también evita que dependas de un lado de tu cuerpo para hacer la mayor parte del trabajo, y puede resaltar cualquier desequilibrio de fuerza que necesites trabajar. Además, el remo con un solo brazo tiene una mayor amplitud de movimiento que el remo inclinado, ya que puedes remar con el peso más alto que cuando utilizas una mancuerna.
CÓMO HACER EL REMO CON MANCUERNAS A UNA MANO
Necesitas un banco o una plataforma robusta a la altura de los muslos para apoyarte al hacer el ejercicio, así que asegúralo primero y coloca una mancuerna en el suelo a un lado del mismo. Coloca la pierna izquierda sobre el banco y agarra el lado más lejano con la mano izquierda, luego inclínate para que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo. Agáchate y coge la mancuerna con la mano derecha con un agarre neutro (con la palma de la mano mirando hacia ti), luego sujétala con el brazo extendido, manteniendo la espalda recta.
Lleva la mancuerna hasta el pecho, concentrándote en levantarla con los músculos de la espalda y los hombros en lugar de con los brazos. Mantén el pecho inmóvil mientras la levantas. En la parte superior del movimiento, apriete los músculos de los hombros y la espalda. Baja la mancuerna lentamente hasta que el brazo vuelva a estar completamente extendido. Haga todas las repeticiones con un brazo antes de cambiar al otro lado.
Si quieres puedes buscar una posición más cómoda en el banco levantando el respaldo unos pocos centímetros. Pero el movimiento sigue siendo el mismo. Acuérdate de hacer todo el rango del movimiento y contraer el omoplato par que el codo pase rozando el costado.
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VARIACIONES DEL REMO CON MANCUERNAS A UN BRAZO
Remo con mancuernas en posición simétrica con un brazo
Una vez que te sientas cómodo con el remo con mancuernas a una mano, puedes progresar en el ejercicio poniéndote de pie sobre el banco. En lugar de apoyarte con la pierna y la mano en el banco, sólo tendrás una mano sobre él mientras remas con la otra. Esto aumenta el desafío para tu núcleo, porque tendrás que trabajar más duro contra el peso para mantener tu torso en su lugar mientras remas hacia arriba y hacia abajo.
Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y flexiona las caderas para apoyarte en el banco con una mano, empujando el trasero hacia atrás y manteniendo la espalda recta. Sube la pesa, asegurándote de que sólo se mueve el brazo, y no el torso, durante el ejercicio.
Remo inclinado con mancuernas
Coloca un banco con una inclinación de 45° y túmbate sobre él con el pecho hacia abajo. Coge una mancuerna en cada mano y rema hasta el pecho, apretando los omóplatos en la parte superior del movimiento. No dejes que tu pecho se separe del banco en ningún momento del ejercicio. Estar tumbado en un banco de esta manera es una buena forma de evitar que redondees la espalda mientras realizas el movimiento.
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