El Remo con Barra es un gran movimiento accesorio al peso muerto, y puede utilizarse como alternativa o como complemento al entrenamiento de la dominada.

Cómo hacer remo con barra: el «sexto levantamiento»

En comparación con la mayoría de los demás movimientos accesorios, el remo con barra, o lo que llamamos «el sexto levantamiento», es el que más peso utiliza. Cumple los tres criterios que utilizamos para ayudarnos a decidir qué ejercicios tienen prioridad en nuestro programa de entrenamiento de fuerza.

Posición y agarre

Así es como se realiza el remo con barra con la forma adecuada:

  • Ponte de pie con el pie medio debajo de la barra (postura media)
  • Agáchate y coge la barra (palmas hacia abajo, agarre medio)
  • Desbloquea las rodillas manteniendo las caderas altas
  • Levanta el pecho y endereza la espalda

Adopta la misma postura que en el levantamiento de peso muerto. En lugar de colocar la barra directamente por encima de la mitad del pie, colócate otros 1 ó 2 centímetros más atrás. Agáchate y toma un agarre unos centímetros más ancho que el del deadlift.

Colocar la espalda

Aprieta el pecho hacia arriba sin dejar caer las caderas para colocar la espalda en extensión anatómica normal, y luego tira explosivamente hacia la parte superior del abdomen.

Deja la barra en el suelo después de cada repetición. Respira. A continuación, aprieta la espalda de nuevo toma una gran respiración, mantenla y repite.

¡No hagas trampas!

Si levantas el pecho o abres las caderas, estás engañando el movimiento. Tus caderas deben estar en la misma posición que durante el levantamiento de peso muerto.

El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Las filas con barra no son Deadlifts.

Programación del remo con barra

Cuando ya no puedas levantar peso muerto en cada sesión de tu progresión lineal, puedes alternar el remo con barra en tu programación. También puedes realizar el remo con barra el mismo día que las dominadas. Comienza con un peso conservador, para 3 series de 8 repeticiones. Añade 1,5 kg cada vez que realices remos con barra. Cuando ya no pueda realizar 8 repeticiones, empieza a reducir las repeticiones hasta llegar a 3 series de 5 repeticiones.

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VARIACIONES DEL REMO CON BARRA

Remo inclinado con agarre inverso

Al invertir el agarre, pones más carga en tus dorsales y trapecios inferiores.

Remo inclinado con mancuernas

Una excelente variación del remo inclinado es sustituir la barra por un par de mancuernas. Tener dos pesos requiere un poco más de coordinación y, lo que es más importante, evita que confíes demasiado en el lado más fuerte de tu cuerpo durante toda la fila. Optar por mancuernas en su lugar te ayudará a equilibrar tu fuerza en cada lado. Comience con las mancuernas justo debajo de las rodillas y permita que las muñecas giren de forma natural durante el movimiento.

Remo con mancuernas a un brazo

Este remo para principiantes apunta a un brazo a la vez y es un buen trampolín para el remo inclinado completo si tienes dificultades con el ejercicio. Coloque la mano y la rodilla derechas en un banco, sostenga una mancuerna con la mano izquierda y déjela colgando hacia abajo, con la palma hacia adentro. Reme la mancuerna hacia arriba, apretando el omóplato, luego bájela lentamente. Haz todas las repeticiones en un brazo, luego cambia al otro lado.

Una vez que domines el remo con mancuernas a un brazo en un banco, puedes aumentar la dificultad del movimiento apoyando tu cuerpo en una pelota de gimnasia. Esta superficie inestable desafiará a su músculo central para que se mantenga estable mientras completa el movimiento, lo que debería darle una base más fuerte cuando intente la versión con barra.

Remo inclinado con mancuernas

Si quieres asegurarte de no redondear la espalda durante los remos, prueba esta variación. Coloca el banco en un ángulo de 45° y acuéstate boca abajo sosteniendo una mancuerna en cada mano, dejando que las pesas cuelguen hacia el suelo. Rema las pesas hasta tu pecho y aprieta los omóplatos, luego bájalos de nuevo. Asegúrate de que tu pecho permanezca en contacto con el banco durante todo el ejercicio para que tu torso permanezca en la posición correcta.

Remo Pendlay

Esta versión más dura del remo estándar con barra toma su nombre de Glenn Pendlay, el entrenador de levantamiento de pesas que lo defendió. Con el remo Pendlay, te inclinas para que tu espalda quede paralela al suelo y bajas la barra hasta el suelo con cada repetición. De lo contrario, los puntos de forma son los mismos: agarre en pronación, hombros apretados en la parte superior de la repetición, núcleo reforzado. Deberá reducir la cantidad de peso que usa con el remo Pendlay debido al desafío adicional que implica levantar la barra del suelo con cada repetición.

Remo de Yates

Esta variante particular del remo con barra lleva el nombre del ícono del culturismo británico Dorian Yates. El seis veces Mr Olympia era famoso por lucir una espalda impresionante y dominante y atributos que en gran parte se deben a su giro en el clásico remo inclinado. Manteniendo la espalda recta, adopte una postura más erguida, con el torso en un ángulo de 30-45° con respecto al suelo. Rema la barra hacia los abdominales inferiores, deteniéndote en la parte superior del movimiento para contraer los dorsales. Esta variación también es útil para la activación del trapecio medio-inferior, crucial para mejorar la postura.

Vuelo Inclinado

Este movimiento utiliza pesos más ligeros que el remo estándar con barra, pero produce una fuerte retracción escapular (la acción de juntar los omóplatos). Mantén los codos ligeramente doblados, luego levanta las pesas hacia los lados hasta que llegues a la altura del pecho, sin mover la parte superior del cuerpo.

Remo con barra a un brazo

Remo con Barra a un Brazo

Si quieres (a) realmente apuntar a tus dorsales con tus remos, y (b) lucir un poco como una leyenda en el gimnasio, prueba el remo con barra a un brazo. Necesitarás una barra cargada y un poco de espacio para hacer esto, pero la gente quedará impresionada y te copiará en poco tiempo para que no se enfaden con la habitación que estás ocupando. Párate al lado de la barra y agáchate para agarrar un extremo cerca de los discos. Manteniéndote en la posición inclinada normal, rema un extremo de la barra hacia arriba y luego bájala lentamente.

Conclusión.

El remo con barra es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Los remos con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tus sentadillas, press de banca y levantamiento de peso muerto.

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