Cómo empezar un estilo de vida Fitness

Todo comienza por una razón y el fitness no es una excepción. A menos que tengas una buena razón para empezar no podrás mantenerte comprometido y seguir con tus propósitos. La buena noticia es que la mayor parte es mental, lo que significa que puedes poner en marcha un plan de acción que elimine todos los obstáculos que se interponen entre tú y tus objetivos de fitness. Veamos cómo empezar un estilo de vida fitness sin volvernos locos.

10 Tips para empezar un Estilo de Vida Fitness

1. Empieza con algo pequeño.

Lo que realmente necesitas es cambiar tus hábitos, y cómo te sientes y te ves cambiará por sí solo. El momento en que te concentras en la acción y no en el resultado final es cuando realmente te transformas, por dentro y por fuera. Comienza con pequeños cambios en tu dieta y hábitos de ejercicio, empieza por comer mejor y añadir algunas sentadillas y tablas a tu rutina diaria o acepta un reto de 30 días de los que proponemos en Dorian Gym. Es importante que te ciñas a las pequeñas cosas primero, antes de exigirte algo más radical. Cuanto más te esfuerces desde el principio, más difícil será mantenerte en el camino.

2. Encuentra la actividad adecuada para ti.

Si te esfuerzas en algo que odias hacer, tu compromiso, por muy fuerte que sea al principio, se desvanecerá muy pronto. Debes tratar de encontrar lo correcto para ti, una actividad que te guste o que puedas aprender a amar. Tal vez correr sea lo mejor para ti, o el boxeo o el entrenamiento con peso corporal – no lo sabrás con seguridad hasta que lo intentes. Así que ve a correr, haz una sesión de artes marciales, prueba un día en Dorian Gym con alguna de las clases colectivas, hasta que encuentres la adecuada para ti. Cuanto más lo intentes, mayores serán las posibilidades de encontrar la correcta.

3. Escoge un plan de alimentación razonable.

Todo lo que necesitas es una guía, algo que puedas seguir fácilmente sin tener que revisar una lista de alimentos prohibidos e instrucciones especiales cada vez que quieras comer. El recuento de calorías sólo te estresará y te hará sentir miserable cada vez que muerdas algo comestible. Lo que quieres es algo que puedas mantener toda tu vida, no sólo por un mes o dos. Comer de forma razonable y consciente se convertirá muy pronto en la norma si los términos son mínimos. Piénsalo de esta manera, los alimentos de alto valor tienen que ser ganados – dulces, productos horneados, refrescos. Sólo porque quieras llevar un estilo de vida saludable no significa que no puedas volver a tocar nada de eso nunca más, sólo significa que ya no pueden estar en tu menú diario, los sustituyes por alimentos mejores. La comida de verdad suele ser el camino a seguir, comida cocinada con el menor número de ingredientes posible. Casera y fresca es lo que quieres. Como decimos en Dorian Gym. lo importante es comer comida.

4. Compra con anticipación, compra con inteligencia.

Lo que comas es tan importante como lo que hagas en cuanto a los ejercicios. La mayoría de nosotros sabemos lo fácil que es salirse del camino cuando tienes hambre después de un entrenamiento y piensas: bueno, me merezco un regalo ya que trabajé para ello. Desafortunadamente, normalmente sobreestimamos la cantidad de trabajo que hacemos y nos damos demasiados caprichos, anulando todo nuestro trabajo. En la mayoría de los casos, darse una recompensa por el entrenamiento es una mala idea. Para evitar decisiones precipitadas relacionadas con la comida, asegúrate de saber lo que comes por adelantado y ten un plan claro para cada comida. Más que eso, compra todos los ingredientes de antemano y asegúrate de cocinar y sentarte para ingerir cada plato. Cocinar tus propias comidas te saldrá más barato y será mucho mejor para ti que una comida para llevar, además de que en realidad no lleva mucho tiempo asar algo de carne y hacer una ensalada. Incluso las hamburguesas caseras que puedes congelar sólo tardarán 20 minutos en el horno. Optimiza los procesos de cocción y de comida y tendrás la mitad de la batalla ya ganada.

5. Ve despacio.

Cuanto más despacio vayas, más lejos llegarás en tu viaje hacia un estilo de vida Fitness. Los resultados rápidos pueden ser muy tentadores, pero cada atajo tiene un precio que no estarás dispuesto a pagar. Cuanto más rápido cambie tu cuerpo, ya sea que pierdas peso o ganes músculo, más impacto tendrá en tu sistema. Y aunque a ti te guste lo que ves a corto plazo, a largo plazo tu cuerpo tratará de volver a lo que conoce, el peso y la forma cómoda que tenía y lo hará en un abrir y cerrar de ojos en el momento en que vuelva al estilo de vida que tenía antes, cuando termines el programa y cuando termine la dieta. Con el fitness, no hay fecha de finalización, lo haces parte de lo que eres, el tipo de cosas que haces tan consistentemente como cepillarte los dientes. Así que lento y constante es el mejor tipo de velocidad cuando se trata de la transformación del cuerpo.

6. Consigue un plan detallado.

Tiene que ser tan claro y tan detallado como sea humanamente posible. Ya será bastante difícil seguir cualquier tipo de rutina si no estás acostumbrado al ejercicio y a las restricciones dietéticas, así que no deberías hacerlo más difícil preguntándote de vez en cuando qué es lo siguiente. Lo ideal es que quieras algo que te dé instrucciones para el día a día, y si no lo tienes listo, siéntate y organiza tu propio horario. Cuanto más imprecisas sean las instrucciones, más probable es que te desvíes y te rindas. Ponte fácil la tarea de continuar con el programa que elegiste o diseñaste para ti mismo y tendrás mayores posibilidades de poder seguirlo. Si en este punto andas perdido sin saber que plan es el adecuado para ti, ponte en contacto con nuestro equipo de profesionales.

7. Hazlo durante 30 días.

Eso es más o menos lo que se tarda en crear un hábito, aproximadamente un mes. No pienses en ello como algo que tienes que hacer durante cuatro semanas y concéntrate en un día a la vez. Te ayudará si llevas un registro y tachas los días en el calendario para mantenerte responsable.

8. Haz que tu familia y amigos se unan a tu equipo.

Trabajar juntos es el caso ideal y eso es algo que puede ser de gran ayuda para mantener el compromiso con el programa, así que comprueba si alguien más de tu círculo inmediato quiere unirse a ti. Muéstrales tu plan y organiza un programa que todos los involucrados conozcan. Puedes utilizar un calendario compartido de Google para notificar a todos por adelantado sobre el próximo entrenamiento. Si tu familia no participa, es importante que les hagas saber cuándo y qué harás de todas formas para que sepan que no estarás disponible en esos momentos. Cuando la gente en tu vida no te está apoyando es muy difícil mantenerse en el camino, incluso pueden estar tratando de sabotear o apostar en contra de que termines tu programa, así que es vital que les expliques por qué lo estás haciendo y por qué necesitas que estén de tu lado. Una vez que sepan que es realmente importante para ti, te ayudarán.

9. Prepárate.

Y esto no es sólo ropa o equipo de fitness, de hecho puedes hacerlo con cosas bastante básicas. En este punto, cuanto menos gastes, mejor. Muy a menudo sentimos que estamos logrando algo al gastar dinero cuando todo lo que estamos logrando es vaciar nuestro bolsillo. Sin embargo, necesitas un equipo que puedas armar con cosas que ya conoces. Puede ser útil tener un poco de música adecuada para el ejercicio, calzado cómodo y cosas útiles como un temporizador (puedes conseguirlo aquí) y una botella de agua. Piénsalo bien, haz una prueba de entrenamiento para ver qué es lo que podrías necesitar antes de empezar. Quieres hacer que todo el proceso sea lo más perfecto posible y automatizarlo todo lo que puedas. Son las pequeñas cosas que normalmente hacen que te saltes un entrenamiento y se usan como excusa.

10. Inicia un registro.

Es importante que escribas todo lo que haces y comes y que te hagas responsable de cada acción o no acción durante tu viaje de entrenamiento. Anota absolutamente todo, incluyendo las pequeñas cosas como cuando subiste las escaleras en el ascensor o cuando hiciste sentadillas extras durante un anuncio de televisión – estas son las pequeñas victorias que eventualmente se sumarán y es importante que las recuerdes. Te ayudarán a mantenerte fuerte y a mantener tu resolución cuando te sientas tentado a renunciar o a saltarte un día o dos o una semana. Lleva un registro donde puedas verlo en todo momento, establece un recordatorio y tacha los días en un calendario para reforzar tu compromiso. Muy a menudo escondemos nuestros registros y luego se convierte en una situación de «fuera de la vista – fuera de la mente».

Mantén notas en la pantalla de tu ordenador, configura recordatorios de calendario de Google y tarjetas con pequeñas cosas que puedes hacer para mantenerte activo durante todo el día además de tu programa de fitness. Cada pequeña cosa contará: incluso 10 sentadillas más al día serán 70 sentadillas más al final de la semana. El fitness es un juego mental, siempre obtienes resultados, cuando te lo propones y sólo cuando te lo propones. Así es como te mantienes en forma y te mantienes en el camino. No dejes de recordarte por qué lo haces y no dejes de recordarte a ti mismo que debes llegar a ello y hacer algo hoy, mañana y pasado mañana, y cuando mires atrás te darás cuenta del increíble viaje que acabas de hacer, día a día, y de lo lejos que has llegado.

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Que te han parecido estos 10 puntos para que puedas empezar un estilo de vida Fitness y mantenerlo en el tiempo. Déjanos un comentario, con tus sugerencias y tus dudas.

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