Puede que antes se considerara que saltar a la comba era un pasatiempo para las colegialas, pero hay una buena razón -o más exactamente, varias buenas razones- por la que también es una herramienta de entrenamiento favorita para los boxeadores. En este artículo conocerás los beneficios de saltar a la comba.
Hoy en día, otros tipos de atletas, celebridades como Halle Berry y Jennifer Garner, y personas de todo tipo se están poniendo a la moda de los beneficios de saltar a la comba para la salud, que van mucho más allá de ayudar a evitar un gancho de izquierda. El saltar a la comba es apto para todos los niveles de fitness, lo que lo convierte en una excelente opción para cualquiera que busque diversificar o mejorar su régimen de entrenamiento.
Sin embargo, esta afirmación tiene algunas salvedades. En Dorian Gym aconsejamos tener cuidado si tienes problemas físicos en los pies, los tobillos, la espalda o las rodillas. Si has sido sedentario durante los últimos tres meses, podría ser prudente comenzar con una opción de cardio de bajo impacto para construir tu base aeróbica primero. Esto se debe a que, si bien saltar la comba puede parecer fácil -y es posible recordarlo como tal desde hace mucho tiempo, cuando la mayoría de los esfuerzos físicos parecían menos extenuantes de lo que son con la edad-, es cualquier cosa menos eso; después de todo, no crees que Halle Berry mantenga su famoso cuerpo épico con unos cuantos saltos casuales, ¿verdad?
Por supuesto, nada bueno es fácil, y la incorporación de una comba a tu rutina de ejercicios tiene muchas ventajas. A continuación, 10 beneficios que te harán saltar de alegría.
10 Beneficios de saltar a la comba para tu salud.
1 Saltar a la cuerda mejora la salud de los huesos.
Saltar a la comba es un ejercicio de carga o un ejercicio que requiere que pongas peso en tu esqueleto. Por esta razón, ayuda a mejorar tu salud ósea.
Y aunque sí, es estupendo para mantener la densidad ósea en la edad adulta, puede tener un impacto aún mayor en los jóvenes porque también ayuda al desarrollo óseo. Especialmente en el caso de los jóvenes, queremos fomentar este tipo de actividades durante la pubertad para alcanzar la máxima densidad ósea, ya que es mucho más difícil aumentar la densidad ósea después de los veinte años.
Por otro lado, las actividades con peso, como saltar a la cuerda, también pueden ayudar a mejorar la salud ósea de las mujeres posmenopáusicas, el grupo demográfico más afectado por la osteoporosis, según un estudio publicado en BioMed Research International. Así que, en realidad, es una práctica estupenda a cualquier edad que te ayudará a construir y mantener un esqueleto fuerte durante toda la vida.
2 Puede ayudar a prevenir lesiones.
Cuanto más fuerte es el hueso, más difícil es que se rompa, lo cual es una de las razones por las que se cree que saltar a la comba también ayuda a prevenir lesiones. Las personas que padecen osteoporosis, por ejemplo, pueden fracturarse los huesos con facilidad tras una caída o incluso con la actividad cotidiana, como agacharse. Por lo tanto, cuantos más ejercicios de soporte de peso, como el salto de comba, realice en todas las etapas de su vida, menos probabilidades tendrá de desarrollar osteoporosis o de romperse los huesos por accidentes leves.
Saltar a la comba también puede ayudar a prevenir lesiones en el tobillo, porque el movimiento utiliza y, por tanto, fortalece todos los músculos que lo sostienen. Saltar a la comba es una forma estupenda de aumentar la estabilidad y la movilidad de la articulación del tobillo. Estos beneficios hacen que saltar a la comba sea estupendo para cualquiera que busque evitar una lesión o para alguien que esté volviendo de una lesión.
3 Mejora la salud cardiorrespiratoria.
Saltar a la comba es un gran ejercicio cardiorrespiratorio. ¿Por qué? Saltar a la comba puede ser de alta intensidad. Esto significa que la respuesta del ritmo cardíaco al saltar a la cuerda puede ser mucho más alta que otras formas de cardio como caminar, trotar o andar en bicicleta; aunque también se puede presionar mucho en estos tipos de cardio para obtener un entrenamiento de alta intensidad.
Este tipo de ejercicio cardiovascular no sólo es bueno para el corazón y los pulmones. También ayuda a prevenir el aumento de peso, la hipertensión, la diabetes, ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades. Sáltate las máquinas de cardio, saca la cuerda de saltar y aprovecha los beneficios saludables para el corazón que proporciona.
4 Mejora la coordinación y el equilibrio.
La coordinación es clave para un salto de cuerda exitoso -especialmente entre las manos, los pies y los ojos-, por lo que la práctica repetida puede mejorar la coordinación en general. Pero ojo, saltar a la cuerda no es fácil. Requiere concentración y conciencia corporal. El equilibrio también mejora, es una de las razones por las que los boxeadores son tan aficionados a entrenar con una comba.
La desventaja de esta ventaja es que si no tienes coordinación, para empezar, saltar a la cuerda puede ser difícil. En Dorian Gym aconsejamos empezar a un ritmo manejable (es decir, despacio) con saltos básicos.
5 Te ayudará a encontrar tu ritmo.
“La sincronización es un componente enorme de saltar la cuerda”, dice Gullickson. “Mejorará tu velocidad y ritmo en poco tiempo, especialmente cuando empieces a ponerte en serio con ella: rodillas altas, doble salto, cruzado y doble golpe lateral son algunos de los trucos que puedes hacer para aumentar tu juego de saltar la cuerda. Si los trucos no son lo tuyo, intenta alternar entre una cadencia rápida y una lenta de vez en cuando para desafiar tu ritmo.”
6 Ayuda a esculpir los gemelos.
Si envidias los gemelos (pantorrillas) que sobresalen, saltar a la comba es una forma divertida de conseguir tus propios gemelos. La parte de despegue del programa de saltos sirve para desarrollar los músculos de los gemelos.
El aterrizaje también tiene beneficios para los gemelos. Ayuda a mejorar la elasticidad de los tendones y la fascia (es decir, el tejido conectivo) que los rodean, lo que les ayuda a almacenar mejor la energía.
7 Quema de verdad… calorías.
Posiblemente deberiamos situar el salto a la comba en el primer puesto de nuestra lista de los mejores ejercicios para quemar calorías. Su tasa de quema es de entre 667 y 990 calorías por hora. Es más: La investigación apoya la idea de que saltar a la comba proporciona una mejor quema que correr, también, dice Matthew Stults-Kolehmainen, PhD FACSM, fisiólogo clínico del ejercicio en el Hospital Yale-New Haven. Según el Compendio de Actividades Físicas de 2011, saltar a la comba tiene un valor MET [una medida utilizada para estimar la cantidad de energía que gasta una actividad] de 11, mientras que correr a 8 km/h tiene un valor MET de 8,3. Correr a una velocidad de 7 mph (8,5 min/milla) tiene un valor MET de 11, el equivalente a saltar a la comba. En otras palabras, hay que correr bastante rápido para igualar [el gasto calórico] de saltar a la comba.
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8 Puede ayudar a mejorar la fuerza de los hombros.
Desde el punto de vista de la fuerza y la tonificación, la mayoría de los beneficios físicos de saltar a la comba se centran en el tronco y la parte inferior del cuerpo; sin embargo, también puede ayudar a mejorar la fuerza de los hombros, según los resultados de un pequeño estudio publicado en Human Kinetics Journal. Los participantes pasaron 12 semanas entrenando saltando a la combar con peso, y al final, las articulaciones de sus hombros estaban más fuertes y mostraban un aumento de la movilidad.
9 Es fácil progresar.
Todos los beneficios que aporta el saltar a la comba pueden mejorarse fácilmente sustituyendo una cuerda normal (o de velocidad) por una cuerda lastrada, señala el Dr. Roberts. Al mover un cable más pesado, verás más fortalecimiento y tonificación en la parte superior del cuerpo, y también quemarás más calorías en general.
¿Algo más a tener en cuenta? Las cuerdas con peso proporcionan a los saltadores un mayor aumento de la coordinación y la resistencia, según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Las cuerdas más pesadas también pueden conducir a mayores ganancias de agilidad, según otro estudio publicado originalmente en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
10 El equipo es accesible, portátil y versátil.
El mejor beneficio de todos es que se puede saltar a la cuerda en cualquier lugar. [Una cuerda de saltar] no ocupa espacio, es súper ligera (a menos que tengas una comba con peso) y puede caber en cualquier bolsa pequeña. Y si las doblas, añade, las cuerdas de saltar pueden servir de apoyo, por ejemplo, en un circuito de brazos. Esto las hace aún más cómodas para usarlas cuando se viaja.
Tampoco hace falta un montón de espacio para saltar. Siempre que tengas una altura de techo razonable o haya espacio suficiente para que la comba pase por encima de tu cabeza, se puede hacer en interiores en un espacio bastante pequeño. También es perfecta para el aire libre, lo que significa que si no tienes espacio en tu casa, puedes seguir disfrutando de los beneficios del equipo (preferiblemente mientras te empapas de vitamina D).
Y aunque hay combas de primera calidad en el mercado -especialmente en la categoría de peso- no tienen por qué ser caras. Aquí puedes encontrar una gran variedad de opciones.
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