Cualquiera que haya intentado perder peso sabe lo difícil que puede ser. Si bien puede ser bastante fácil acumular kilos, perderlos puede ser increíblemente difícil. Muchos nos preguntais por privado, “Cómo perder peso sin hacer ejercicio”
La gente a menudo recomienda el ejercicio como una forma de perder peso. Si bien hacer ejercicio tiene una serie de beneficios para la salud, el ejercicio regular no necesariamente lo ayudará a adelgazar. Esto se debe a que el ejercicio no hace nada para cambiar los desequilibrios hormonales que a menudo alimentan el aumento de peso y dificultan la pérdida de peso.
Si estás buscando perder peso sin hacer ejercicio, has venido al lugar correcto. Aunque si a todos estos tips que te vamos a dar, ()Nada más y nada menos que 60) le añades un poco de ejercicio los resultados serán brutales.
A continuación, describimos algunos de los mejores consejos para perder peso sin siquiera poner un pie en un gimnasio. En total, hay más de 60 formas diferentes de perder peso sin hacer ejercicio.
Maneras comprobadas de perder peso sin hacer ejercicio
1. Desacelerar
Nuestros cuerpos son complejos y pueden ser difíciles de entender. Por ejemplo, nuestros cerebros necesitan tiempo para procesar que hemos comido lo suficiente. Cuando comes rápido, puedes consumir muchas más calorías de las que necesitas antes de que tu cerebro tenga la oportunidad de indicar que estás lleno.
Los estudios han demostrado que masticar bien los alimentos y tomarse su tiempo con las comidas conduce a una disminución de la ingesta de alimentos y a una mayor saciedad. En otras palabras, cuando comes despacio, tiendes a comer menos, lo que puede ayudarte a perder peso. Por el contrario, las personas que comen rápido tienen muchas más probabilidades de aumentar de peso que las que comen lentamente.
¿El resultado? Si desea perder peso, concéntrese en masticar lentamente, por ejemplo, contando la cantidad de veces que mastica cada bocado. Es posible que se sorprenda de cómo se sentirá lleno con mucha menos comida de lo normal.
2. Come mucha proteína
La proteína es una potencia. No solo es esencial para nuestra salud, sino que puede aumentar la sensación de saciedad y reducir el hambre. De esta manera, la proteína puede ayudarlo a comer menos calorías… y, como resultado, a perder peso.
Los estudios han encontrado que aumentar las proteínas del 15 % al 30 % ayudó a los participantes a perder un promedio de 5 kilos durante 12 semanas y a comer 441 calorías menos cada día, sin restringir intencionalmente ningún alimento ni hacer ejercicio. Entonces, si desea perder peso sin hacer ejercicio ni seguir una dieta estricta, comience aumentando su ingesta de proteínas. Intenta comer huevos para el desayuno en lugar de cereales para el desayuno, o agrega almendras durante todo el día como refrigerio.
3. Beber mucha agua
Mantenerse hidratado es clave para perder peso. Muchas personas confunden los signos de deshidratación con hambre y comen cuando tienen sed en lugar de beber algo. Cuando bebe mucha agua durante el día, puede evitar la deshidratación.
Beber agua, especialmente antes de una comida, también puede ayudarlo a comer menos. Cuando bebe un vaso grande de agua antes de comer, por lo general ingiere menos calorías. Si reemplazas las bebidas azucaradas con agua, verás una pérdida de peso aún mayor.
4. Mantén los alimentos no saludables fuera del alcance
Seamos realistas: para la mayoría de nosotros, si tenemos dulces, refrigerios y otros alimentos poco saludables, es difícil no comerlos. Eso puede ser un problema si estamos tratando de perder peso. Pero en muchas situaciones, debe tener estos alimentos a mano para otros miembros de la familia, invitados u otras razones.
Una forma de ayudarte a evitar la tentación es esconder estos alimentos fuera de tu alcance. Si tienes patatas fritas y galletas en el mostrador, puedes buscarlas cuando tenga hambre o quieras un refrigerio. Pero si, en cambio, mantiene un tazón de frutas en el mostrador, es más probable que tome una decisión más saludable cuando quiera comer algo.
5. Come mucha fibra
La fibra es fantástica para nuestro cuerpo. No solo reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, sino que también puede ayudarte a sentirte más lleno. Esto se debe a que la fibra viscosa, del tipo que se encuentra en los alimentos de origen vegetal, forma un gel cuando entra en contacto con el agua. Este gel aumenta la absorción de nutrientes y ralentiza la cantidad de tiempo que se tarda en vaciar el estómago.
Entonces, si deseas perder peso, concéntrate en obtener mucha fibra en su dieta. Hay muchas excelentes opciones ricas en fibra, como alubias (frijoles), espárragos, naranjas y manzanas.
6. Usa platos más pequeños para alimentos con más calorías
En los últimos años, los tamaños de nuestros platos han crecido significativamente. Cuando usamos platos grandes, el tamaño de nuestras porciones puede parecer mucho más pequeño de lo que realmente es, lo que puede provocar un aumento de peso. Por el contrario, cuando usamos platos más pequeños, nuestras porciones parecen más grandes, lo que puede engañarnos y pensar que estamos comiendo más de lo que realmente estamos.
Nuestro cerebro juega un papel importante en la pérdida de peso. Si estás buscando perder algunos kilos, piensa en cómo sirven tu comida. Al elegir platos que son mucho más pequeños que el promedio, es posible que estés satisfecho con una cantidad menor de alimentos.
7. Mira el tamaño de tu porción
Una de las principales causas del aumento de peso en Estados unidos y Europa es el tamaño de las porciones fuera de control. Cuando nos sirven (o nos servimos a nosotros mismos) grandes cantidades de comida, es más probable que comamos más allá del punto de saciedad. Esto puede conducir al aumento de peso y la obesidad.
Si desea perder peso sin hacer ejercicio, simplemente reducir el tamaño de la porción puede ser de gran ayuda. Combinado con comer despacio y beber mucha agua, tomar este simple paso puede permitirle reducir las calorías y bajar de peso.
8. Sea consciente mientras comes
En nuestras vidas agitadas, a menudo es tentador realizar múltiples tareas. Tal vez estés almorzando en tu escritorio o revisando tu teléfono mientras mira televisión. Si bien hacer varias cosas a la vez a menudo puede resultar en una mayor eficiencia, si te distraes mientras comes, puede hacer que comas mucho más de lo que necesitas. Los estudios han encontrado que perderá más peso cuando practiques la alimentación consciente.
En lugar de comer en el sofá mientras ves la televisión, mientras trabaja o mientras usas su teléfono, reserva tiempo para comer sin distracciones. Presta atención a tu cuerpo y a las señales que te envía mientras comes. Esto puede ayudarlo a comer mucho menos y aun así estar satisfecho.
9. Reduce el estres
La vida puede ser increíblemente estresante, particularmente después de una pandemia. Sin embargo, cuando estamos estresados, nuestros cuerpos producen más de la hormona cortisol. Los aumentos de cortisol pueden influir en el hambre y el deseo de alimentos poco saludables. Como resultado, el estrés puede conducir al aumento de peso. Por lo tanto, puede reducir el peso sin hacer ejercicio al reducir su estrés.
Si estás buscando perder peso, prueba diferentes técnicas para controlar tu estrés. La meditación y la terapia pueden ayudarlo a disminuir el estrés. Otras alternativas incluyen escribir en un diario o simplemente practicar técnicas de respiración profunda.
10. Dormir lo suficiente
La falta de sueño puede interrumpir la producción de ciertas hormonas en nuestro cuerpo que regulan el apetito. Cuando no duermes lo suficiente, o duermes mal, es posible que tengas más hambre y anheles alimentos poco saludables y ricos en calorías. Si estás interesado en perder peso, concéntrese en dormir lo suficiente todas las noches. Una buena noche de descanso te ayudará a lograr tus objetivos de pérdida de peso.
11. Evita el azúcar
No hay forma de evitarlo: el azúcar es sabroso. Pero cuando consumimos demasiada azúcar, puede afectar negativamente nuestra salud, hacernos subir de peso y ponernos en riesgo de contraer una serie de enfermedades, como la diabetes.
Cuando consumimos alimentos y bebidas azucarados, a menudo no nos hace sentir llenos. Como resultado, podemos ingerir muchas más calorías y aumentar de peso. Una forma bastante sencilla de perder peso es eliminar todas las bebidas azucaradas, como las gaseosas y los jugos, y reemplazarlas por agua. También puedes eliminar los azúcares añadidos limitando la ingesta de postres y eligiendo versiones con menos azúcar de tus comidas favoritas.
12. Intenta usar platos rojos
Este consejo puede sonar extraño, pero la investigación ha demostrado que el uso de platos rojos puede conducir a una ingesta reducida de calorías. Si bien no sabemos exactamente por qué funciona esta técnica, parece ayudar a las personas a comer menos refrigerios poco saludables, tal vez porque asociamos el color rojo con la palabra alto. Si tienes platos rojos en tu casa, considera servirles alimentos ricos en calorías y observa qué sucede.
13. Ponte a cocinar
Conseguir comida para llevar, ir a un restaurante o detenerse en el autoservicio suele ser más fácil que cocinar una comida completa. Sin embargo, estas comidas a menudo tienen un alto contenido de calorías y grasas, por lo que son tan deliciosas… y por qué comer fuera con demasiada frecuencia puede provocar un aumento de peso.
Cuando cocinas tus comidas en casa, puede controlar lo que hay en ellas. También puedes descubrir que le gusta cocinar y asegurarse de obtener muchos alimentos frescos y de calidad en tu dieta. Ya sea que seas un cocinero casero experimentado o un novato, cocina más comidas en casa como una forma de perder peso.
14. Mantén un diario de alimentos
La responsabilidad es una gran parte de cualquier proceso de pérdida de peso. Una forma de ser responsable es llevar un diario de lo que comes y cuándo lo come. De esta manera, puede realizar un seguimiento de tu ingesta de alimentos e incluso anotar los momentos en los que es más probable que se caiga del vagón proverbial. Puede usar lápiz y papel para un diario de alimentos o cualquiera de varias aplicaciones.
15. Pésate regularmente
La mejor manera de saber si está progresando en la pérdida de peso, o retrocediendo hacia el aumento de peso, es saber cuánto pesa. Si bien pesarse con demasiada frecuencia puede ser contraproducente (ya que su peso puede fluctuar a lo largo del día), es una buena idea pesarse con regularidad para saber si está aumentando o perdiendo peso. Puede incluir su peso diario en su diario de alimentos.
Si notas una ganancia, puedes ajustar tu dieta en consecuencia. Si ve una caída, se sentirá alentado y motivado para continuar con tu plan de dieta.
16. Añade bocaditos
A todos nos encanta comer refrigerios, ya sea que empaquemos golosinas para un viaje por carretera, guardemos algo en el cajón de nuestro escritorio en el trabajo o saquemos las palomitas de maíz mientras miramos una película. El problema es que puede ser difícil hacer un seguimiento de cuánto comemos exactamente cuando comemos bocadillos.
Comer refrigerios saludables a lo largo del día puede ayudar a mantener el metabolismo en marcha. La clave es asegurarse de tener en cuenta esos bocaditos y mantener las porciones bajo control.
17. Evita las dietas de moda
Si estás buscando perder peso, puede ser difícil evitar el atractivo de una dieta que promete que perderá peso rápidamente bebiendo algunos batidos al día, o nada más que agua caliente con un poco de limón, pimienta de cayena y arce. jarabe. Si bien puedes perder peso con este tipo de dietas, simplemente no es sostenible.
Con el tiempo, hacer dietas de moda puede dañar tu metabolismo. Como resultado, será mucho más difícil perder peso a largo plazo. Si se toma en serio la pérdida de peso, evite los jugos de limpieza, las dietas de sopa de repollo y otras dietas poco saludables.
18. Cuide su salud intestinal
La ciencia de la pérdida de peso es complicada y no se comprende completamente. Sin embargo, los investigadores están comenzando a relacionar la obesidad con un desequilibrio de ciertos tipos de bacterias en nuestros intestinos. Puedes abordar estos problemas tomando un probiótico diario o comiendo alimentos fermentados, los cuales pueden mejorar tu salud intestinal.
19. Obtén mucha vitamina D
Si bien los científicos no entienden exactamente el vínculo entre la vitamina D y la pérdida de peso, los investigadores han notado que las personas más obesas tienden a tener niveles más bajos de vitamina D en la sangre. Cuando las personas pierden peso, tienden a experimentar un aumento en los niveles de vitamina D.
Puedes aumentar tus niveles de vitamina D tomando un suplemento, tomando más sol o comiendo alimentos ricos en vitamina D. Si lo haces, puede ayudarte a perder peso, además de obtener beneficios adicionales, como huesos más fuertes.
20. Comparta tus comidas con otros
Cuando comemos con seres queridos, amigos o familiares, tendemos a comer de manera más saludable. Tras pasar una pandemia done hemos estado aislados muchos meses, nos apetece comer acompañados. Hacer esto puede ayudarte a tomar mejores decisiones y concentrarse más en la compañía que en su comida.
21. Prepárate para triunfar
Hay un viejo dicho, “no prepararse es prepararse para fallar”. Esto es particularmente cierto cuando se trata de perder peso.
Preparar tus comidas con anticipación y asegurarte de tener muchas opciones saludables disponibles puede ayudarte a perder peso. Cuando no tiene buenas opciones, puede tener la tentación de pedir una pizza o comprar comida para llevar poco saludable. Al asegurarte de tener comidas fáciles listas para llevar, puedes evitar estas trampas altas en calorías y mantenerte en el buen camino.
22. Comer grasas buenas
En el pasado, la grasa tenía mala reputación en la comunidad dietética. Más recientemente, los científicos han descubierto que ciertos tipos de grasas son buenas para nuestro cuerpo. Estas grasas llamadas buenas, como las que se encuentran en el pescado, las nueces, los aguacates y el aceite de oliva, pueden ayudarnos a absorber más nutrientes de nuestros alimentos e incluso ayudarnos a sentirnos más llenos por más tiempo. Si agrega una cantidad moderada de grasas saludables a tu dieta, es posible que puedas perder más peso.
23. Reevalúa tu café de la mañana
En una era en la que parece haber un Starbucks en cada esquina, es muy fácil consumir sin saberlo 500 calorías o más con tu café matutino. Si tiene la costumbre de tomar un café con leche de camino al trabajo, considere cambiar a una taza de café (sin edulcorantes añadidos) en casa. Si lo haces, podrías ahorrarte mucho dinero y calorías con el tiempo.
24. Elije tus aceites con cuidado
Se sabe que ciertos tipos de aceite vegetal tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-6, que pueden causar inflamación y provocar un aumento de peso. Si estás buscando perder peso, evita el aceite de soja, y elige el aceite de oliva virgen extra en su lugar.
25. Lleva una botella de agua donde quiera que vaya
Anteriormente, notamos que beber mucha agua puede ayudarte a perder peso. Una manera fácil de asegurarse de hacer esto es llevar una botella de agua con usted a lo largo del día. Con muchas opciones excelentes para botellas de agua con estilo que mantienen tu bebida fría durante horas, es más fácil que nunca asegurarte de obtener suficiente H2O. Además, cuando tienes una botella de agua contigo, es más probable que bebas un sorbo en lugar de tomar un café, una gaseosa u otra bebida rica en calorías.
26. No olvides una merienda saludable
Todos estamos ocupados y muchos de nosotros pasamos el día corriendo de una cosa a otra. Cuando estás fuera de casa, no siempre tienes disponibles refrigerios y comidas saludables. Una forma de evitar esa situación es llevar contigo un snack saludable. Mantener un paquete de almendras o una barra de proteína saludable puede ayudarlo a evitar atiborrarse de comidas rápidas con alto contenido calórico o comidas en restaurantes.
27. Evita los lácteos sin grasa
En el pasado, muchas personas asociaban el consumo de alimentos bajos en grasas o sin grasas con la salud y la pérdida de peso. Resulta que cuando los fabricantes eliminan la grasa de los alimentos, a menudo agregan azúcar y otros ingredientes artificiales para que la comida sepa bien.
Cambiar a productos lácteos al 2%, en lugar de sin grasa, en realidad puede ayudarte a perder peso. Evitarás azúcares añadidos y otros ingredientes. También te sentirás satisfecho por más tiempo debido a la grasa de la leche, el yogur o el queso.
28. Intenta ir sin carne (a veces)
Si bien la carne contiene proteínas, que pueden ayudarte a llenarse y mantenerte satisfecho por más tiempo, muchos cortes de carne también contienen grandes cantidades de grasas no saludables. Si deseas perder peso, intenta no comer carne durante al menos una o dos comidas a la semana. Al cambiar las comidas a base de carne por un almuerzo o una cena llenos de vegetales, aumentarás tu consumo de fibra y es posible que también pierdas peso.
29. Almacena en tu congelador
Todos hemos estado en situaciones en las que simplemente no tenemos el tiempo o la energía para ir a la tienda o cocinar. Para la mayoría de nosotros, esto puede conducir a pedir la entrega, lo que puede estar bien para un regalo, pero no si está tratando de perder peso. En su lugar, asegúrate de que tu congelador esté lleno de comidas saludables (como porciones adicionales de sopa), verduras congeladas y proteínas en porciones. De esa manera, podrás tener la cena en la mesa rápidamente, sin correr a la tienda o tener que pasar horas cocinando.
30. Haz de los alimentos saludables la estrella de tu cocina
Anteriormente, hablamos sobre cómo debes colocar los alimentos poco saludables, como dulces y bocadillos salados, en un lugar de difícil acceso en su cocina para ayudarlo a evitar la tentación. La otra cara de la moneda de este consejo es que debe colocar alimentos saludables en lugares de fácil acceso para que sea más probable que los elija en su lugar.
Si estás tratando de comer más granos integrales, por ejemplo, será más fácil alcanzar su objetivo si la quinoa y el tofu están al frente de tu despensa, en lugar de enterrados en la parte de atrás. Prepárate para el éxito haciendo que sea lo más fácil posible obtener alimentos saludables en su cocina.
31. Embellece tu comida
La tendencia de fotografiar tu comida para las redes sociales puede ser un poco molesta. Sin embargo, cuando planeas tomar una foto de algo que hiciste, es más probable que la cargues con frutas y verduras saludables. Una comida bellamente preparada a menudo se considera más satisfactoria, lo que puede ayudarlo a almorzar. Así que tómese unos minutos más y haga que su comida se vea fantástica, luego tome una foto y disfrute de la bonificación adicional para perder peso.
32. Pica verduras para preparar refrigerios o comidas fácilmente
Cuando estás ocupado, puedes ser difícil bajar de peso con éxito porque comer sano lleva tiempo. Una forma de evitarlo es asegurarse siempre de tener verduras frescas listas para comer o usar en una receta.
Después de comprar verduras en el mercado, lávalas y córtalas cuando llegues a casa. De esa manera, puedes tomar un poco de apio en lugar de galletas, y puedes tener zanahorias listas para agregar a una receta. Dedicar un poco de tiempo cada semana a seguir estos pasos puede ayudarlo a perder peso con el tiempo.
33. Empaca tu almuerzo
Salir a comer durante la jornada laboral suele ser un buen descanso y una forma de socializar. Sin embargo, las comidas en los restaurantes suelen ser altas en calorías y están cargadas de grasas no saludables. Para recortar tu presupuesto y tu cintura, prepara un almuerzo saludable lleno de grasas buenas y vegetales.
34. tomar un descanso para almorzar
Después de empacar tu almuerzo, considere agregar algo más a tu rutina diaria: un poco de relajación. El trabajo puede ser estresante y almorzar en su escritorio, o incluso en la sala de descanso de la oficina, no te permite tener un descanso mental o físico.
En su lugar, busqca un parque o un espacio verde cerca de tu oficina. Almuerza allí, cuando el clima lo permita, y disfrute viendo a la gente, escuchando música o un podcast, o simplemente estando solo.
35. Reduce el consumo de alcohol
Muchos de nosotros disfrutamos de una copa de vino, una cerveza o un trago al final de un largo día. Si bien beber alcohol con moderación puede ser saludable (particularmente vino tinto), también puede conducir al aumento de peso. El alcohol no proporciona nutrición, pero puede ser alto en calorías. Al eliminar o reducir su consumo de alcohol, puede reducir las calorías y perder peso.
36. Elija sus lados con cuidado
Salir a comer puede ser un campo minado. Incluso los platos aparentemente saludables, como las verduras, suelen estar empapados en mantequilla y sal. Incluso si ordena una comida saludable, puede venir acompañada de un alto contenido calórico. Adopta la práctica de pedir siempre una ensalada como acompañamiento, en lugar de patatas fritas, puré de patatas o cualquier otra opción poco saludable. De esta manera, aún puedes disfrutar de tu plato principal, mientras reduces las calorías al mismo tiempo.
37. Pide la mitad para llevar
Este es un viejo truco, pero bueno cuando se come en un restaurante. El tamaño de las porciones en los restaurantes está fuera de control. Si deseas disfrutar de una comida fuera de casa sin tener la tentación de limpiar su plato, aborde el problema de frente: pide que la mitad de tu comida se empaque en una caja para llevar, de modo que ni siquiera esté sobre la mesa.
38. No dejes que otros te sirvan
Cuando alguien más te prepara un plato o le corta un trozo de pastel, es posible que no tenga cuidado de asegurarse de que está recibiendo una porción adecuada. Puede evitar comer en exceso en las reuniones sirviéndose usted mismo. De esa manera, puede asegurarse de obtener un plato que tenga la cantidad justa de comida.
39. Explora nuevas recetas
Es fácil caer en la rutina de la cocina y depender de recetas reconfortantes o nostálgicas. Si bien no es malo disfrutar ocasionalmente de alimentos reconfortantes como los macarrones con queso, puedes evitar que explores algo nuevo y más saludable. Dedica algún tiempo a navegar por la web, leer libros de cocina, o mirar nuestras recetas para probar comidas modernas y saludables.
Prueba nuestra Receta italiana de patatas y atún
40. Ten cuidado con los alimentos “dietéticos”
Muchos alimentos están etiquetados como “dietéticos” y ofrecen lo que parece ser una manera fácil de reducir las calorías. Pero muchos de estos alimentos están repletos de edulcorantes artificiales, como las gaseosas dietéticas, que en realidad pueden hacer que se te antojen los dulces, aunque los edulcorantes no contienen azúcar real. Si evita los alimentos dietéticos y se apega a los alimentos reales e integrales, es posible que pueda reducir las calorías.
41. Prueba una dieta de eliminación
Muchas personas son sensibles a ciertos tipos de alimentos, como el gluten o los lácteos. Si tiene intolerancia o alergia a los alimentos, puede provocar hinchazón, molestias e incluso aumento de peso. Si te sientes incómodo después de comer cierto alimento, considera seguir una dieta de eliminación. Es posible que descubra que al eliminar ciertos tipos de alimentos, se siente mucho mejor, e incluso baja de peso.
42. Seguir una rutina
Hay un viejo dicho: “si no está roto, no lo arregles”. Cuando se trata de hacer dieta, está perfectamente bien ceñirse a lo que sabes. Esto puede significar hacer las comidas de una semana el domingo, o comer el mismo desayuno y bocadillos todos los días. Cuando tienes un refrigerador lleno de alimentos que sabes que puedes comer, reduce la probabilidad de que busques un artículo de conveniencia que no sea tan saludable.
43. Pasa tiempo al aire libre
El estrés puede conducir al aumento de peso. Si te sientes abrumado, triste o simplemente fatigado, salir puede ayudar a aliviarte. Puedes salir a caminar deprisa o caminar, o simplemente pasar tiempo en un parque. Lo importante es simplemente estar en la naturaleza, lo que puede mejorar tu salud mental y tu estado de ánimo.
44. Evita las comidas estilo familiar
Muchos de nosotros crecimos comiendo al estilo familiar, con todas las opciones de cena en la mesa, para que todos puedan servirse ellos mismos. Si bien poner todo en la mesa es más conveniente que servir platos individuales en la cocina, puede hacer que sea más fácil comer en exceso. Si tienes que levantarte y caminar a la cocina para obtener una segunda porción, puedes pensarte dos veces si realmente tienes hambre.
45. Solo di no a la canasta de pan
Cuando comes en un restaurante, el servidor a menudo trae una canasta de panecillos o papas fritas y salsa. Puede ser difícil no cavar, especialmente si entras al restaurante con hambre. Pero este tipo de aperitivos gratuitos suelen ser altos en calorías y abundantes. En su lugar, toma un pequeño refrigerio lleno de proteínas antes de salir a comer, o pide una ensalada de hojas verdes para comenzar.
46. Baja la calefaccion
A medida que nos acercamos al invierno, esto puede sonar como un consejo extraño cuando deseas que tu casa sea cálida y acogedora. Pero mantener su casa un poco más fresca puede ayudarte a perder peso. ¿Por qué? Porque cuando tu cuerpo está fresco, tiene que trabajar más para mantenerse caliente, quemar más calorías, lo que puede ayudarte a perder peso.
47. Prueba las nueces como refrigerio saludable
Resulta que las ardillas tienen la idea correcta. Las nueces son un gran alimento, lleno de proteínas, grasas saludables y fibra, todo lo cual te ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo. Solo asegúrate de llevar un registro de cuántas nueces estás comiendo, ya que tienden a tener más calorías.
48. Comienza bien el día
Cuando te despiertas por la mañana, tu cuerpo ha estado ayunando durante 8 a 12 horas o incluso más. Es posible que sientas la tentación de comer un desayuno pequeño si está tratando de perder peso. Resulta que hacerlo puede resultar contraproducente. En su lugar, intente comer un gran desayuno, idealmente con huevos como una buena fuente de proteínas. Tener un desayuno más abundante en realidad puede ayudarte a comer menos durante el día, lo que se traduce en pérdida de peso.
49. No te saltes el desayuno
Puedes pensar que saltarse una comida te ayudará a perder peso. Si se te hace tarde en la mañana, o simplemente no te gustan los alimentos para el desayuno, puedes tener la tentación de saltarse el desayuno… pero debes evitar hacerlo. Cuando no desayunas, es probable que comas más durante el resto del día, incluida una gran cena, lo que puede hacer que aumentes de peso. Come un desayuno saludable y abundante todos los días para impulsar tu pérdida de peso.
50. Considera lo que pones en tu plato
Muchos españoles están acostumbrados a una dieta rica en carne y carbohidratos, y escasa en frutas y verduras. Si quieres perder peso, cámbialo. Visualiza tu plato como dividido en tercios. Llena dos tercios de su plato con proteínas magras y vegetales, luego el tercio restante con granos integrales.
51. Beber té
El té puede ser menos popular que el café en España, pero no debes pasar por alto esta potencia nutricional. Algunos tipos de té, como el de canela y el de menta, pueden ayudarte a perder peso. La menta es un supresor del apetito, mientras que la canela puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre. El té de menta también puede ayudar a tu cuerpo a digerir las grasas. Simplemente mantente alejado del azúcar cuando hagas tu bebida preferida.
52. Facilita la pérdida de peso con intercambios inteligentes
Hay pocas cosas mejores que un gran plato de pasta. Sin embargo, los espaguetis tradicionales y otras formas de pasta están llenos de calorías. En lugar de pasta, prueba una alternativa saludable, como espagueti de calabaza o fideos de calabacín. No solo reducirás las calorías con estos intercambios inteligentes, sino que también aumentarás tu consumo de vegetales.
53. Prueba un Chorrito de Limón
Con suerte, estás bebiendo mucha agua a lo largo del día para mantenerte hidratado. Para impulsar tu pérdida de peso, intente agregar un poco de limón a tu agua. Los limones tienen una serie de nutrientes que en realidad pueden reducir el estrés y aumentar la pérdida de peso, incluida la vitamina C, los polifenoles y la pectina. ¡También ayuda a calmar la sed y agrega un sabor agradable a su bebida!
54. Merienda en el momento adecuado
Los refrigerios pueden ser una forma importante de acelerar tu metabolismo, si come las cosas correctas en el momento correcto. Idealmente, guarde tus refrigerios para media tarde para impulsar tu pérdida de peso. Los estudios han demostrado que las personas que comen bocadillos por la mañana, en lugar de por la tarde, tienden a comer más a lo largo del día.
55. No bebas tus calorías
Tomar un refresco a la mitad del día, una cerveza por la noche o beber jugo por la mañana puede parecer bastante inocente. Sin embargo, todas estas bebidas tienen muchas calorías y no te llenarán. En lugar de beber tus calorías, come algo saludable que te llene y te dé energía.
56. Para y piensa
Muchos de nosotros que luchamos con nuestro peso lo hacemos porque comemos cuando en realidad no tenemos hambre. Podemos engullir papas fritas cuando estamos aburridos, buscar helado cuando estamos tristes o detenernos en un autoservicio después de un día estresante en el trabajo. Si bien este es un mecanismo de afrontamiento bastante común, no es saludable. Entonces, antes de comer, tómate un minuto para revisarte a ti mismo. Averigua si realmente tienes hambre o si estás tratando de controlar tus emociones con la comida.
57. Se inteligente acerca de la nutrición
La comida es combustible para nuestros cuerpos, sin embargo, pocos de nosotros entendemos realmente la nutrición. La buena noticia es que no tienes que ir a la escuela para aprender qué es lo mejor para tu cuerpo. Leer las etiquetas es un buen comienzo, pero puedes hacer algo aún más simple: escuchar a tu cuerpo. Devorar un puñado de ositos de goma durante un bajón de la tarde puede darle un impulso temporal, pero ¿cómo se siente su cuerpo después? Piensa en lo que te hace sentir bien y comienza a partir de ahí.
58. Prueba la preparación de comidas
Preparar muchas comidas con anticipación puede no parecer emocionante. Pero tener comidas en porciones listas para llevar puede ayudarte a mantenerte al día con tu dieta y facilitarle la elección de opciones saludables. Dedica algún tiempo a investigar recetas y luego dedicaa algunas horas cada semana a asegurarte de tener una variedad de opciones listas para usar.
59. Crea un ambiente relajante para las comidas
Los estudios han demostrado que cuando comes en un lugar brillante y ruidoso, tiendes a comer más. Atenuar las luces y reducir el ruido en realidad puede ayudarte a comer menos al reducir la probabilidad de que se apresure a comer.
60. Habla con tu médico sobre el aumento de peso
En algunos casos, el aumento de peso puede estar relacionado con una condición médica (en muy muy pocos pasos pero…). Si tienes un aumento de peso inexplicable o parece que no puede bajar de peso, puede ser hora de un chequeo o un examen físico. Es posible que tengas una afección subyacente que le haya hecho aumentar de peso o le haya dificultado perder peso.
61. Retira la comida de tu área de trabajo
Es común en muchos lugares de trabajo tener bocadillos o un tazón de dulces en tu escritorio. Sin embargo, cuando estos alimentos están fácilmente disponibles, aumenta la probabilidad de que los comas, incluso cuando no tienes mucha hambre. Una forma de combatir este problema es quitar los alimentos de la vista en el trabajo. En su lugar, guarda refrigerios saludables en un cajón del escritorio o en otro lugar. ¡Fuera de la vista, fuera de la mente!
62. Seguimiento de calorías con una aplicación de pérdida de peso
Contar calorías puede parecer tedioso y anticuado, pero puede ser una buena manera de asegurarte de no comer demasiado. También es mucho más fácil que nunca, con una variedad de aplicaciones de seguimiento de calorías disponibles. ¡Elija uno que satisfaga tus necesidades y comienza a rastrear!
La mejor manera de perder peso sin hacer ejercicio: estamos aquí para ayudarte.
Perder peso puede ser increíblemente difícil. Para la ersona promedio, seguir una dieta estricta y un régimen de ejercicio es casi imposible de lograr mientras se equilibran las demandas del trabajo y la familia. Sin mencionar que la dieta y el ejercicio pueden no funcionar si se hacen incorrectamente. Afortunadamente, hay una mejor manera de perder una cantidad de peso que cambia la vida sin actividad física intensa.
La pérdida de peso sin ejercicio es posible. Aunque como debéis entender desde Dorian Gym recomendamos una combinacion de ambas, (Habitos alimenticios saludables y ejercicio). Recordar que la combinacion de ambas hará que quememos más calorias y nos mantengamos mmás activos el resto del día.
Para conocer las últimas noticias y actualizaciones, síguenos en YouTube , Instagram , Facebook y Tiktok .
