Prueba el press de banca desde un nuevo ángulo para aumentar la fuerza de tu pecho. Te enseñamos a hacer press de banca inclinado con barra
El press de banca es el rey de los ejercicios de pecho, pero si es el único que haces, no maximizarás las mejoras que puedes lograr en la fuerza de tu pecho. Es importante variar los movimientos que haces para trabajar todos los músculos de tu pecho, y la buena noticia es que no tienes que variarlos mucho: simplemente colocar tu banco en un ángulo diferente cambiará los beneficios que obtienes de la prensa de pecho. .
Al igual que el press de banca plano, el press de banca inclinado trabaja principalmente los músculos del pecho y los trabaja duro. Los tríceps y los hombros también participan en el ejercicio, como en el press de banca plano.
Sin embargo, el énfasis es un poco diferente con el press inclinado, que golpea con más fuerza la mitad superior de los pectorales. Cuanto más alta sea la inclinación, más trabajo harán tus hombros.
CÓMO HACER EL PRESS DE BANCA INCLINADO CON BARRA
Coloca tu banco en un ángulo de alrededor de 30-45°. Acuéstese y coloque las manos sobre la barra, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, con las palmas hacia arriba. Saca la barra del soporte y empújala hacia arriba hasta que tus brazos estén extendidos y tus manos estén por encima de tus hombros. Baje lentamente la barra hacia su pecho, luego vuelva a subirla.
Asegúrate de reducir el peso cuando pruebes el press de banca inclinado por primera vez, en comparación con lo que haces normalmente.
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VARACIONES: PRESS DE BANCA INCLINADO CON MANCUERNAS
Al igual que con el press de banca plano, cambiar la barra por mancuernas significa que puedes trabajar ambos lados del cuerpo de forma unilateral, lo que ayuda a identificar tu lado más débil y mejorarlo. El uso de mancuernas también puede ayudarte a evitar lesiones en los hombros.
Sujeta las mancuernas a la altura del pecho con las palmas de las manos mirando hacia delante. Empújelos hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos, haga una pausa y luego bájelos bajo control.
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