Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de España, seis de cada 10 adultos dicen que experimentan estrés o ansiedad diariamente. Aunque no hay una solución rápida para eliminar completamente el estrés de tu vida, hay formas de controlar mejor el estrés. Pedimos a nuestros expertos en fitness de Dorian Gym y a los profesionales asociados sus mejores consejos para reducir el estrés.
5 Tips para controlar el estrés
1. MAXIMIZAR LA MÚSICA
“La música es un estimulante del humor y un analgésico, y te mantiene en movimiento de manera eficiente”, dice Hana Houdkova, gerente de desarrollo del programa de gimnasia de Dorian Gym.
Oskar Rastrilla, entrenador personal en Dorian Gym, está de acuerdo. “Crea una lista de reproducción absolutamente genial llena de tus canciones favoritas de moda. Escuchar la música ayudará a que el tiempo vuele, así como a asegurarte de hacer un buen ejercicio”.
2. Come bien
El estrés crea inflamación, lo que afecta negativamente a los niveles de energía y al riesgo de enfermedades crónicas. Hay pequeños cambios que puede hacer en sus hábitos alimenticios para combatir la inflamación causada por el estrés.
Aumenta la fibra de los carbohidratos complejos (por ejemplo, granos enteros), alimentos vegetales (por ejemplo, frutas y verduras), nueces, semillas y alubias.
Consume alcohol con moderación.
Limitar los ácidos grasos saturados y trans (que se encuentran principalmente en productos alimenticios altamente procesados y envasados).
Cumplir con la ingesta recomendada de ácidos grasos omega-3. Si utilizas suplementos, toma una dosis de 500 miligramos dos veces al día con las comidas.
3. Duerme más
Los chicos de Dorian Gym sugiere dormir al menos siete horas cada noche. “Si cortas tu sueño durante mucho tiempo, lo alcanzarás y tu estrés aumentará.” Y recuerde, el ejercicio puede ayudarlt a descansar mejor.
4. Sal fuera
Oskar también recomienda salir a caminar con un amigo o familiar como una buena manera de mantenerse activo, tomar un poco de aire fresco y hablar sobre los posibles factores de estrés. “Me gusta hacer un entrenamiento de carrera al aire libre en Archena para reducir mi estrés. Se siente muy bien salir al aire libre y empujarme a correr”.
¡Toma 5!
No necesitas una cantidad significativa de tiempo para cosechar los beneficios del ejercicio. El mismo estudio de la Asociación de Ansiedad y Depresión de España también encontró que sólo cinco minutos de ejercicio aeróbico puede proporcionar alivio para el estrés y la ansiedad. El ejercicio también puede ayudar a pensar con mayor claridad.
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