Hoy quiero compartir algunas de las herramientas favoritas para el culturismo (también conocidas como «Bodybuilding Gym Bag Essentials»). ¡Si bien esta no es una lista exclusiva ya que hay cosas que iremos actualizando, estas son las cosas que usan a diario los culturistas profesionales y no tan profesionales, mientras se están rompiendo el culo en el gimnasio! Asi que deamos que lleva en su Bolsa de Deporte un Culturista.
Si te tomas en serio lo de levantar hierros, proteger tu cuerpo y sacar el máximo provecho de cada entrenamiento, deberías considerar llenar tu bolsa de gimnasio con los productos que te permitirán lograrlo.
No estoy diciendo que tengas que gastar un fajo de billetes en lo mejor de lo mejor, pero con el tiempo puedes actualizar tu equipo como mejor te parezca. Tus objetivos y preferencias dictarán cuánto gastas en equipo de gimnasio, pero si compras productos de calidad ahora, no tendrás que reemplazarlos tan pronto. Ni un Culturista con su IFBB Pro Car, es decir un culturista profesional, muchas veces no se puede permitir comprarse todo de golpe, asi que no te preocupes.. Es si aqui te traemos los mejores articulos que llevan en su bolsa de deporte varios culturistas con los que hablamos. En una cosa estaban todos de acuerdo. Si compras artículos baratos los tendrás que sustituir antes de lo que quiesieras y acabarás malgastando el dinero.
Esenciales de la bolsa de gimnasio de culturismo: ¿Qué hay en la bolsa?
Empecemos por la seguridad. «Si piensas incorporar ejercicios compuestos a tu programa de entrenamiento, tendrás que protegerte contra las lesiones» dice Joan Culturista Profesional español. «Entre los ejercicios compuestos que deberías hacer se encuentran las sentadillas, el peso muerto, el press de banca, la prensa de piernas, el press militar o tras nuca… y otros ejercicios con peso libre» ternina Joan.
Elementos esenciales de seguridad para la bolsa de deporte:
Estos elementos esenciales de la bolsa de gimnasio para culturismo protegen tu cuerpo para mantenerte sano y en el gimnasio. Si has sufrido algona lesión en los isquiotibiales o en el hombro, estarás de acuerdo conmigo que no es divertido. Aunque las lesiones ocurren, es mejor protegerse al máximo.
Guantes de gimnasio: No tienes que levantar mancuernas de 50 kilos para sentir el escozor del peso en tus manos. Levantar pesas todos los días es muy probable que provoque callos indeseados y dolor en las manos. A mí no me importan tanto los callos como el dolor. Un buen par de guantes de entrenamiento no sólo mantienen el dolor a raya, sino que también te ayudan a mantener el agarre, y nadie quiere que se le caigan las pesas accidentalmente en el gimnasio. Si te sudan las manos, los guantes de levantamiento son imprescindibles. No olvides lavar tus guantes semanalmente. Los guantes de levantamiento apestan, son asquerosos y están cubiertos de gérmenes. Al principio compré guantes baratos y las costuras se rompieron a las pocas semanas y por eso, amigos míos, ¡no hay que ir a lo barato si no es necesario! Aqui te dejo una guía con los 7 mejores guatentes para entrenar que puedes comprar en Amazon.
Vendas para las rodillas (Rodilleras): Cuando empieces a hacer sentadillas lo sentírás en tus rodillas lo que te llevará a comprar mangas. La mala forma y la inflamación por el estrés del entrenamiento serán probablemente los culpables de tu dolor de rodilla, por esa razón comprar las mangas es una fantástica inversión. Muchos las suelen llevar todo el tiempo pero nosotros recomendamos sólo las uso cuando sepas que vas a poner mucha tensión en tus rodillas. El material de neopreno ayuda a reducir el dolor al calentar la articulación. Como los guantes, tendrás que lavarlas con regularidad porque te harán sudar mucho las rodillas. Las bandas o rodilleras son ajustadas para fines de compresión y ayudan al flujo sanguíneo y a la recuperación.
Muñequeras: ¿Tienes las muñecas débiles? Es probable que si eres nuevo en el entrenamiento con pesas también las tengas. Las muñequeras ayudan a mantener las muñecas estabilizadas durante el levantamiento, lo que ayuda a prevenir la fatiga y la tensión. Las muñequeras también ayudan a evitar que hagas trampas en los levantamientos, lo que es útil para saber cuándo estás intentando levantar más de lo que deberías. Si no puedes conseguir el rango completo de movimiento o no puedes mantener la forma adecuada, probablemente necesites reducir la cantidad de peso que estás utilizando. Yo uso muñequeras para casi todos los ejercicios que hago con las manos y pesos libres (máquinas no, pero no uso máquinas a menudo).
Monitor de ritmo cardíaco / temporizador de descanso (reloj): Si eres nuevo en el ejercicio o te gustan los números, querrás tener un monitor de ritmo cardíaco en tu bolsa. Yo prefiero la versión de reloj porque es fácil de llevar (aunque puede retrasarse y no ser tan preciso). la mayoria de culturistas no prestan tanta atención a su ritmo cardíaco, pero sí les gusta utilizar la función de cronómetro para medir mis periodos de descanso. «Tendemos a ser impacientes en el gimnasio, pero descansar entre series es una necesidad si quieres conseguir unas series óptimas» Dice Jose María, competidor activo de la IFBB. «Hay que dar tiempo al cuerpo para que recupere el ATP utilizado durante la serie anterior, pero el descanso debe ser lo suficientemente corto como para no perder intensidad.» prosigue Jose M. «Tus reservas de ATP se restauran después de dos o tres minutos, pero tu tiempo de descanso variará en función de tu programa y tus objetivos. Si mis tiempos de descanso superan los 30 segundos, creo que es necesario utilizar un reloj porque siempre me gusta saltarme los tiempos.» concluye Jose M. Si los números te mantienen motivado, es probable que lleves el reloj todo el día porque ver lo activo/inactivo que eres, puede empujarte a hacer más.
Toalla para el sudor: algo muy a tener en cuenta y que muchos de los trabajadores de los gimnasios no paran de repetirselo a sus clientes, «es OBLIGATORIO es uso de toalla en los tapizados de las máquinas», para usarlas durante el ejercicio y limpiar el sudor después de terminar. Poruqe aunque no te lo creas, a nadie nos gusta poner nuestra toalla encima de tu sudor.
El mundo de este tipo de tegido ha cambiado mucho en los últimos tiempos y hay verdaderas obras de arte.
Esenciales para el entrenamiento en la bolsa de un culturista
Los elementos esenciales de la bolsa de deporte de un culturista que aparecen a continuación son cosas que no pueden faltar en el gimnasio. Si te presentas en el gimnasio sin tus herramientas de entrenamiento y accesorios, el éxito de tu programa se verá afectado. Aunque estos artículos son intercambiables y no son necesarios todos los días, he descubierto que es mejor tener todo en tu bolsa de gimnasio, para que nunca vayas al gimnasio sin ellos.
Cuaderno de entrenamiento: Aunque siempre puedes imprimir tus entrenamientos, creo que un cuaderno de entrenamiento es mejor porque puedes anotar cualquier cosa que notes sobre tus ejercicios o las preguntas que puedas tener para tu entrenador. Me encanta poder mirar atrás en mi cuaderno para ver cuánto peso levantaba el mes pasado o hace tres meses. Ver tu progreso puede ser una gran manera de motivarte cuando sientes que no estás progresando. Si vas al gimnasio sin un plan, ¡eso tiene que terminar HOY! Siempre debes saber lo que vas a hacer antes de entrenar. Yo escribo los ejercicios que pienso hacer, cuántas series, cuántas repeticiones e incluso cuánto peso voy a utilizar.
Bandas elásticas y minibandas: Si planeas trabajar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, el trabajo con minibandas puede ser una gran manera de hacerlo. Las minibandas se pueden utilizar para cientos de ejercicios y pueden calentar los ejercicios que ya deberías estar haciendo (como las sentadillas). Tambien para trabajar el tren superior puedes agregar una banda elástica a tus mancuernas para una tensión y sensaciones totalmente diferente. Aunque muchos gimnasios tienen bandas de resistencia, no he estado en ninguno que tenga mini bandas a mano y cuanto más pequeña y gruesa sea la banda, mejor será el entrenamiento. Créeme, vale la pena invertir en ellas.
Bebidas deportivas/agua: Mantenerse hidratado es esencial. Necesitamos unos tres litros de agua al día (antes de tener en cuenta el ejercicio). El consumo de agua cuenta en todas sus formas (té, café, frutas y verduras), pero la mayoría de nosotros no estamos tomando suficiente. En tu bolsa del gimnasio, deberás llevar siempre una botella con agua. También un shaker para tomar tu batido de proteínas después del entrenamiento, así que también deberás llevar una botella para eso.
Almohadilla de Barra: Si haces flexiones de cadera, esta almohadilla es un salvavidas. Pero Ojo! Muchos suelen usar la almohadilla para las sentadillas y elevaciones de gemelo, pero si investigas un poco llegarás a la conclusión que usar la almohadilla no te está haciendo ningún favor, y probablemente estarás colocando la barra demasiado alta en ti cuello (lo que puede resultar lesivo). Algunas personas utilizan toallas o colchonetas de yoga para realizar las elevaciones de cadera, pero si te consideras un PRO sera mucho mejor tener una almohadilla que puedas sujetar con velcro.
Cinturón de levantamiento: Aunque muchos gimnasios disponen de esos cinturones, es mucho m´sa higienico si usas el tuyo promio, porque quieras o no ese cinturon es una esponja a la hora de absorver el sudor, o como con lsa toallas, no te gustará ponerte un cinturón que antes lo haya sudado otra persona, hay varios tipos de cinturones que podrás usar dependiendo de lo fuerte que estés y el ejercicio que realices, y al igual que con las vendas, te recomiendo que solo lo uses en ejercicios en los que tu core, pueda sufrir.
Extras de la Bolsa de Gimnasio Personalizada
He enumerado estos elementos esenciales personalizados de la bolsa de gimnasio de culturismo. Eso significa que yo NECESITO estas cosas, pero puede que tú no. Si veo que me he dejado la música o los auriculares, me daré la vuelta y volveré a casa para recuperarlos.
Auriculares/audífonos: Desde escuchar la televisión mientras haces cardio hasta poner a tope tus ritmos favoritos, un equipo de audio de buena calidad puede ayudar a potenciar un entrenamiento ya de por sí sólido. Yo estoy obsesionada con la música y tengo canciones específicas para diferentes ejercicios. Elijo canciones que sé que me van a animar, me van a enfadar o me van a ayudar a bajar el ritmo. Consejo profesional: No dejes que tu música o tus podcasts te vuelvan antisocial. Haz amigos en el gimnasio y crea un equipo de apoyo al que puedas pedirle un lugar rápido si lo necesitas.
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Reproductor MP3/Teléfono: Probablemente soy una de las únicas personas en mi gimnasio que lleva un teléfono y un iPod. Trabajo con un entrenador en línea, y hago vídeos de forma para enviárselos cada día. Cuando uso la cámara de mi teléfono, mi música se apaga, ¡y eso mata mi impulso! Te recomiendo que te suscribas a un servicio de música para crear listas de reproducción de entrenamiento increíbles.
Pelota de masaje: ¡se sabe ya de la importancia de los rodillos de espuma en el deporte! A veces hay que librarse de ese nudo o contractura antes de salir del gimnasio. Prefiero utilizar una pelota o un rodillo antes de que mi cuerpo tenga tiempo de enfriarse de nuevo. El rodillo también puede ser una gran manera de calentar para ciertos ejercicios.
Bolsa de deporte: Obviamente, estas cosas serían difíciles de transportar sin una bolsa de deporte. Cuando compres tu primera bolsa, asegúrate de que sea duradera y lo suficientemente grande como para llevar todo lo que vas a necesitar. Que sea súper bonita es opcional pero recomendable 😉.
Espero que te haya resultado útil esta lista de productos esenciales en la bolsa de deporte de un buen culturista. ¿Tienes algún producto sin el que no puedas vivir en el gimnasio? Si es así, me encantaría que me lo contaras, así que no dejes de comentarlo a continuación.
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