Trabaja tu pecho desde un ángulo diferente con esta variación de press de banca, el Press Declinado con Barra.

El press de banca es un gran ejercicio de pecho de todos los tiempos. Es uno de los tres grandes levantamientos junto con la sentadilla y el peso muerto, y forma parte de la rutina semanal de casi todos los habituales de la sala de pesas.Hoy te hablaremos de su hermano menor, el press declinado con barra

Es tan bueno, de hecho, que te preguntarás por qué tendrías que molestarte en hacer una variación del mismo. La respuesta es que puedes potenciar los beneficios del press de banca trabajando los músculos del pecho desde un ángulo diferente con un movimiento como el press declinado con barra.

El press declinado con barra o press de banca declinado se centra en los músculos pectorales inferiores, sin dejar de trabajar los superiores. Los pectorales inferiores no son fáciles de trabajar, y realizar la variante declinada con regularidad junto con el press de banca clásico te ayudará a aumentar la fuerza general del pecho.

CÓMO HACER EL PRESS DECLINADO CON BARRA

Coloca tu banco a un ángulo de 15° a 45° por debajo de la horizontal – cualquier lugar en este rango debería asegurar que estás golpeando los pectorales inferiores como se desea. Asegura tus pies en las almohadillas del extremo del banco; lo último que quieres hacer es deslizarte del banco durante tu serie.

Túmbate en el banco sujetando la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros. Baja la barra hasta el pecho y luego presiónala hacia arriba. Haz una pausa en la parte superior de cada levantamiento y baja la barra con control en cada repetición.

VARIACIONES DEL PRESS DE BANCA DECLINADO CON BARRA

Press declinado con mancuernas

O Press Banca Declinado con Mancuernas. También puedes realizar este movimiento utilizando mancuernas en lugar de una barra. Esto permite una mayor amplitud de movimiento para que trabajes más músculos pectorales durante el ejercicio, y también trabajarás cada lado de tu cuerpo de forma independiente. Esto te permite detectar cualquier desequilibrio de fuerza y trabajar en él para que un lado no haga todo el trabajo pesado durante la versión con barra.

Túmbate en el banco sujetando una pesa en cada mano. Presiona las mancuernas por encima de ti y acércalas por encima del pecho para una mayor activación de los pectorales. Sin embargo, no dejes que se toquen, porque esto te quitará la carga del pecho. Baja las pesas de forma lenta y controlada.

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