[cmsmasters_row data_padding_bottom=”50″ data_padding_top=”0″ data_bg_parallax_ratio=”0.5″ data_bg_size=”cover” data_bg_attachment=”scroll” data_bg_repeat=”no-repeat” data_bg_position=”top center” data_color=”default” data_bot_style=”default” data_top_style=”default” data_padding_right=”3″ data_padding_left=”3″ data_width=”boxed”][cmsmasters_column data_width=”1/1″][cmsmasters_text animation_delay=”0″]
Tu cuerpo para quemar más calorías después del ejercicio
Claro, lleva tiempo ver los grandes beneficios de hacer ejercicio, ya sea que busque desarrollar músculo, perder peso o mejorar tu salud en general. Pero el ejercicio ofrece algunas formas de gratificación instantánea (oh hey, endorfinas). Entre las mejores se encuentra el estímulo metabólico debido al EPOC, también conocido como el efecto post combustión.
¿Te preguntas qué es EPOC, exactamente? El acrónimo significa consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, y se refiere al aumento del nivel de O2 que su cuerpo consume y las calorías que quema para recuperarse del ejercicio.
A nosotros nos gusta decir a la gente que se imaginen el EPOC de esta manera: Vas a correr con tu perro y de repente se escapa para perseguir a una ardilla. “Tu trote casual se convierte en un sprint para atraparlo. Después de tres minutos, por fin consigues agarrar la correa de nuevo, pero estás agotado y tienes que encontrar un banco para sentarte y recuperar el aliento”.
Si el trote casual es el estado regular de funcionamiento de tu cuerpo, y el sprint es tu entrenamiento, entonces el EPOC se produce mientras estás sentado en ese banco. Ahora que entiendes lo que es el EPOC, aquí tienes ocho cosas que debes saber si quieres optimizar el efecto del EPOC de tus entrenamientos.
[/cmsmasters_text][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row][cmsmasters_row data_padding_bottom=”50″ data_padding_top=”0″ data_bg_parallax_ratio=”0.5″ data_bg_size=”cover” data_bg_attachment=”scroll” data_bg_repeat=”no-repeat” data_bg_position=”top center” data_color=”default” data_bot_style=”default” data_top_style=”default” data_padding_right=”3″ data_padding_left=”3″ data_width=”boxed”][cmsmasters_column data_width=”1/1″][cmsmasters_text animation_delay=”0″]
7 tips para quemar calorías después del ejercicio
[/cmsmasters_text][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row][cmsmasters_row data_padding_bottom=”50″ data_padding_top=”0″ data_bg_parallax_ratio=”0.5″ data_bg_size=”cover” data_bg_attachment=”scroll” data_bg_repeat=”no-repeat” data_bg_position=”top center” data_color=”default” data_bot_style=”default” data_top_style=”default” data_padding_right=”3″ data_padding_left=”3″ data_width=”boxed”][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_image align=”none” link=”https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-hhaciendo-zancadas-con-mancuernas.jpg” animation_delay=”0″]15936|https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-hhaciendo-zancadas-con-mancuernas.jpg|full[/cmsmasters_image][/cmsmasters_column][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_text animation_delay=”0″]
El EPOC es el resultado de la producción de ATP.
A nivel celular, tus entrenamientos son impulsados por un compuesto químico llamado trifosfato de adenosina (ATP), que es lo que esencialmente suministra la energía necesaria para el metabolismo. Mientras más ATP [que usas para ejercitarte], más calorías se necesitan para ayudar a producir más ATP para la recuperación.
[/cmsmasters_text][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row][cmsmasters_row data_padding_bottom=”50″ data_padding_top=”0″ data_bg_parallax_ratio=”0.5″ data_bg_size=”cover” data_bg_attachment=”scroll” data_bg_repeat=”no-repeat” data_bg_position=”top center” data_color=”default” data_bot_style=”default” data_top_style=”default” data_padding_right=”3″ data_padding_left=”3″ data_width=”boxed”][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_image align=”none” link=”https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-haciendo-distintos-ejercicios.jpg” animation_delay=”0″]15934|https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-haciendo-distintos-ejercicios.jpg|full[/cmsmasters_image][/cmsmasters_column][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_text animation_delay=”0″]
Los ejercicios de alta intensidad generan un mayor efecto EPOC que los de baja intensidad.
Cuanto más alta sea la intensidad de los ejercicios, más fuerte será la tensión del cuerpo. Esto significa que necesitarás más energía ATP y oxígeno después para que tu cuerpo se recupere.
[/cmsmasters_text][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row][cmsmasters_row data_padding_bottom=”50″ data_padding_top=”0″ data_bg_parallax_ratio=”0.5″ data_bg_size=”cover” data_bg_attachment=”scroll” data_bg_repeat=”no-repeat” data_bg_position=”top center” data_color=”default” data_bot_style=”default” data_top_style=”default” data_padding_right=”3″ data_padding_left=”3″ data_width=”boxed”][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_image align=”none” link=”https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-entrenamiento-funcional.jpg” animation_delay=”0″]15932|https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-entrenamiento-funcional.jpg|full[/cmsmasters_image][/cmsmasters_column][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_text animation_delay=”0″]
Los ejercicios que reclutan músculos de cambio rápido son mejores para estimular el EPOC.
Los músculos de cambio rápido son más grandes y densos que los de cambio lento y pueden generar más fuerza y potencia con tiempos de respuesta más rápidos. Son los que se usan durante los entrenamientos anaeróbicos como el HIIT, el levantamiento de pesas y la pliometría. Cuanto más grandes y densos son tus músculos, más ATP se requiere, lo que significa un mayor nivel de quema de calorías.
[/cmsmasters_text][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row][cmsmasters_row data_padding_bottom=”50″ data_padding_top=”0″ data_bg_parallax_ratio=”0.5″ data_bg_size=”cover” data_bg_attachment=”scroll” data_bg_repeat=”no-repeat” data_bg_position=”top center” data_color=”default” data_bot_style=”default” data_top_style=”default” data_padding_right=”3″ data_padding_left=”3″ data_width=”boxed”][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_image align=”none” link=”https://gifscollection.com/10-gymnasts-sex-gifs.html” animation_delay=”0″]15935|https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-haciendo-salto-al-cajon.jpg|full[/cmsmasters_image][/cmsmasters_column][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_text animation_delay=”0″]
Los ejercicios anaeróbicos conducen a una mayor post-combustión que los aeróbicos.
Hacer ejercicios que requieren que su cuerpo produzca energía sin oxígeno (anaeróbicamente) en lugar de con oxígeno (aeróbicamente) significa que crea un mayor déficit de oxígeno en su sistema que tendrá que compensar durante la recuperación. Además, los ejercicios anaeróbicos dependen principalmente de los músculos de cambio rápido.
[/cmsmasters_text][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row][cmsmasters_row data_padding_bottom=”50″ data_padding_top=”0″ data_bg_parallax_ratio=”0.5″ data_bg_size=”cover” data_bg_attachment=”scroll” data_bg_repeat=”no-repeat” data_bg_position=”top center” data_color=”default” data_bot_style=”default” data_top_style=”default” data_padding_right=”3″ data_padding_left=”3″ data_width=”boxed”][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_image align=”none” link=”https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-entrenando-con-pesas-rusas.jpg” animation_delay=”0″]15933|https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-entrenando-con-pesas-rusas.jpg|full[/cmsmasters_image][/cmsmasters_column][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_text animation_delay=”0″]
El HIIT produce el mayor efecto EPOC.
El HIIT tiene la trifecta en lo que se refiere a los encendedores EPOC: 1. Es de alta intensidad. 2. Es anaeróbico. 3. Utiliza los músculos de cambio rápido. ¡Boom! Para obtener la mayor cantidad de quemaduras, “asegúrate de que sea un ejercicio que puedas empujar tu cuerpo tan fuerte como te lo permita”, dice Wehrman. Aquí hay una lista de ejercicios de HIIT para ayudarte a empezar.
[/cmsmasters_text][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row][cmsmasters_row data_padding_bottom=”50″ data_padding_top=”0″ data_bg_parallax_ratio=”0.5″ data_bg_size=”cover” data_bg_attachment=”scroll” data_bg_repeat=”no-repeat” data_bg_position=”top center” data_color=”default” data_bot_style=”default” data_top_style=”default” data_padding_right=”3″ data_padding_left=”3″ data_width=”boxed”][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_image align=”none” link=”https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-en-el-gym-hidratandose.jpg” animation_delay=”0″]15931|https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-en-el-gym-hidratandose.jpg|full[/cmsmasters_image][/cmsmasters_column][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_text animation_delay=”0″]
No está claro cuánto tiempo dura una postcombustión.
Es necesario investigar más sobre el tiempo que el EPOC afecta al cuerpo. Algunos estudios dicen que dura sólo 15 minutos, mientras que otros han determinado que el aumento del consumo de oxígeno puede ocurrir durante varias horas. Lo que sí es cierto es que la cantidad de calorías que se queman después del entrenamiento depende de cada persona y que el beneficio real del EPOC es el impacto colectivo de esta elevada quema calórica en horas extras. La gente debería entender que el EPOC es determinante en varios factores. La respuesta de adaptación funcionará de forma diferente para cada persona y para cada nivel de condición física específico. Por lo tanto, asegurarse de que tus entrenamientos sean variados, consistentes y progresivamente desafiantes es la clave para mantener optimizado el efecto del EPOC.
[/cmsmasters_text][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row][cmsmasters_row data_padding_bottom=”50″ data_padding_top=”0″ data_bg_parallax_ratio=”0.5″ data_bg_size=”cover” data_bg_attachment=”scroll” data_bg_repeat=”no-repeat” data_bg_position=”top center” data_color=”default” data_bot_style=”default” data_top_style=”default” data_padding_right=”3″ data_padding_left=”3″ data_width=”boxed”][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_image align=”none” link=”https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-corriedo-por-la-calle.jpg” animation_delay=”0″]15930|https://doriangym.es/wp-content/uploads/2020/02/mujer-corriedo-por-la-calle.jpg|full[/cmsmasters_image][/cmsmasters_column][cmsmasters_column data_width=”1/2″][cmsmasters_text animation_delay=”0″]
El estado cardíaco estable produce menos quemaduras…
Correr, nadar y andar en bicicleta de resistencia, son todos grandes entrenamientos, pero no aumentarán tu tasa metabólica tanto como el HIIT o el entrenamiento de resistencia. Los ejercicios de estado estable que son un nivel de intensidad constante durante períodos de tiempo más largos tienden a tener un efecto EPOC mucho más bajo, lo que significa menos quema de calorías. Esto se debe a que la energía que estás gastando se produce utilizando oxígeno, lo que significa que no hay mucho, si es que hay algo, de oxígeno extra para reponer el ATP después del ejercicio, lo cual se hace en tiempo real.
[/cmsmasters_text][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row][cmsmasters_row data_padding_bottom=”50″ data_padding_top=”0″ data_bg_parallax_ratio=”0.5″ data_bg_size=”cover” data_bg_attachment=”scroll” data_bg_repeat=”no-repeat” data_bg_position=”top center” data_color=”default” data_bot_style=”default” data_top_style=”default” data_padding_right=”3″ data_padding_left=”3″ data_width=”boxed”][cmsmasters_column data_width=”1/1″][cmsmasters_text animation_delay=”0″]
Qué te han parecido estos consejitos para quemar más calorías después del ejercicio? Si tienes alguno más coméntanoslo.
No olvides seguirnos por nuestras redes sociales Facebook e Instagram
[/cmsmasters_text][/cmsmasters_column][/cmsmasters_row]
