Rutina Principiante Primer Mes Gym

¿Es tu primer contacto con el gimnasio? Esta rutina es para ti. Aprende técnica, activa todo tu cuerpo y construye buenos hábitos desde el primer día.

Beneficios de la rutina

  • Mejora la coordinación y la técnica
  • Desarrolla fuerza global sin agobios
  • Ideal para aprender los movimientos
  • Aumenta la conexión mente-músculo
  • Perfecta para realizar 3 veces por semana

🧠 Recomendaciones antes de empezar

  • Trabaja con peso ligero

  • Aprende el movimiento antes que levantar más

  • Descansa mínimo 24h entre sesiones

  • Prioriza la técnica y la respiración

  • Haz cardio suave como calentamiento

  • Usa Toalla en los tapizados, y recuerda hidratarte

Vídeo Rutina del Primer Mes en el Gym

Calentamiento:

10 Minutos, bici, cinta o elíptica.

Descanso entre Series:

60 Segundos.

Estiramientos:

Al final del Entrenamiento.

📝 Rutina Full Body: Primer Mes

Frecuencia: 3 Días por semana

Ejercicio Series Repeticiones
Sentadilla
4
10
Jalones frontales
4
10
Press de banca
4
10
Press militar
4
10
Jalones de tríceps
3
10
Curl con barra
3
10
Crunch abdominal
3
12

¿Y después de este mes?

Al terminar este mes, tendrás una base sólida con esta rutina de entrenamiento semanal de tres días.
Continúa con la rutina semanal del segundo mes y da un paso más en tu evolución.

Ver Segundo Mes de Gym