Rutina 3 Días Mujer Niv. Intermedio

Si eres mujer,ya tienes un nivel intermedio en el gym pero solo puedes venir 3 días por semana... esta rutina es para ti. Aprende a realizar los ejercicios que de verdad funcionan para lograr el cuerpo que deseas con tan solo 3 días por semana, activa todo tu cuerpo y construye buenos hábitos para subir de nivel.

Beneficios de la rutina

  • Mejora la coordinación y la técnica
  • Desarrolla fuerza global sin agobios
  • Ideal para aprender los movimientos
  • Aumenta la conexión mente-músculo
  • Perfecta para realizar 3 veces por semana

🧠 Recomendaciones antes de empezar

  • Trabaja con peso ligero

  • Aprende el movimiento antes que levantar más

  • Descansa mínimo 24h entre sesiones

  • Prioriza la técnica y la respiración

  • Haz cardio suave como calentamiento

  • Usa Toalla en los tapizados, y recuerda hidratarte

Vídeo Rutina Gym Mujer 3 días Niv. Intermedio

Calentamiento:

10 Minutos, bici, cinta o elíptica.

Descanso entre Series:

60 Segundos.

Cardio:

20 Minutos Al final del Entrenamiento.

📝 Rutina Semanal Mujer 3 días Intermedio

Frecuencia: Día 1, Glúteos, Espalda y Brazos – Día 2, Pecho y Hombro – Día 3, Pierna y Glúteos

Ejercicio Día 1 Series Repeticiones
Hip Thrust
4
8-10
Adducción en Máquina
2
15
Abducción enMáquina
2
15
Jalón al Pecho
3
8-10
Remo en Polea Baja
3
12-15
Jalones de tríceps con Cuerda
3
12
Extensión tras Nuca a os Manos
2
15
Curl Con Barra
3
12
Circuito Abdomen
9
20
Ejercicio Día 2 Series Repeticiones
Press Inclinado con Manc.
4
10-12
Aperturas Planas con Manc.
3
8-10
Press Militar con barra
2
10-12
Elevaciones Laterales con Manc.
3
12-15
Elevaciones Posteriores en Máquina
4
12-15
Cardio
30 minutos
Ritmo Moderado.
Ejercicio Día 3 Series Repeticiones
Sentadilla con Barra
4
8-10
Prensa 45º
3
8-10
Sentadilla Búlgara
4
8-10
Extensión de Cadera Polea baja
3
12-15
Curl Femoral Sentada
4
12
Abducción de Cadera en Máquina
3
15
Adducción de Cadera en Máquina
3
15

¿Y después de este mes?

Al terminar esta rutina, tendrás una base sólida y podremos pasar a las famosas Rutinas Divididas y también entrenar con pesas 4 días por semana.

Ver Tercer Mes de Gym