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Rutina Principiante Tercer Mes Gym
¿Es tu tercer mes en el gimnasio? Esta rutina es para ti.
Aprende técnica de nuevos ejercicios, pero sobretodo vas a aprender que es una rutina dividida, y pueres desafiarte a mover más carga sin descuidar la técnica.
Beneficios de la rutina
- Mejora la coordinación y la técnica
- Desarrolla fuerza global sin agobios
- Ideal para aprender los movimientos
- Aumenta la conexión mente-músculo
- Perfecta para realizar 3 veces por semana
🧠 Recomendaciones antes de empezar
Trabaja con peso ligero
Aprende el movimiento antes que levantar más
- Descansa mínimo 24h entre sesiones
Prioriza la técnica y la respiración
Haz cardio suave como calentamiento
- Usa Toalla en los tapizados, y recuerda hidratarte
Vídeo Rutina del Tercer Mes en el Gym
Calentamiento:
10 Minutos, bici, cinta o elíptica.
Descanso entre Series:
60 Segundos.
Cardio:
20 Minutos Al final del Entrenamiento.
📝 Rutina Dividida: Tercer Mes
Frecuencia: 4 Días por semana. Lunes y Jueves: Pierna y Hombro | Martes v Viernes: Espalda Pecho y Brazo
| Ejercicio L. y J. | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
Sentadilla Smith |
3 |
10 |
3 |
10 | |
3 |
10 | |
3 |
12 | |
3 |
10 | |
3 |
10 | |
Páparos en Máquina |
3 |
10 |
Crunch |
3 |
12 |
| Ejercicio M. y V. | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
Jalón Drosal Ag. Supino |
3 |
10 |
Remo Con Mancuerna |
3 |
10 |
3 |
10 | |
3 |
10 | |
Fondos Suelo o en Banco |
3 |
10 |
Extensión Tríceps Tras Nuca |
2 |
10 |
Curl Predicador |
3 |
10 |
2 |
10 | |
Plancha Abdominal |
3 |
30 Seg. |
¿Y después de este mes?
Al terminar este mes aparte de afianzar la base de entrenamiento habras comenzaco a aprender a realilzar rutinas divididas. Continúa con la rutina del Cuarto mes, continua enternando 4 días por semana.