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Cómo hacer un Gimnasio Casero
Muchos tienen el sueño de hacer y tener su propio gimnasio casero, pero evitan la carga de trabajo y los costos supuestamente altos. Hemos reunido aquí toda la información importante para configurar su gimnasio en casa. Verás: se puede implementar algo para cada presupuesto y para cada espacio.
Tu visión general del gimnasio casero
1. Beneficios de un gimnasio en casa
El gimnasio en casa te ofrece algunas ventajas frente al gimnasio normal, que te mostramos a continuación. Lo notarás: ¡vale la pena!
Ahorrar tiempo
Comparado con el gimnasio, tu gimnasio en casa está dentro de tus propias cuatro paredes. Así que no tienes viajes molestos ni búsquedas desesperadas de aparcamiento. Esto no solo le ahorra mucho tiempo, sino también muchos costos de combustible y nervios. Extrapolado durante la semana, puede usar el tiempo perdido conduciendo de ida y vuelta al estudio para más entrenamiento u otras cosas.
Flexibilidad
El gimnasio suele estar sujeto a horarios fijos de apertura. Por lo tanto, debe planificar su entrenamiento de antemano y, a menudo, no puede implementar reacciones espontáneas. Tu gimnasio en casa está abierto las 24 horas del día, todos los días del año. Para que puedas entrenar cuando te apetezca.
Ahorro de dinero
Un gimnasio en casa no solo ahorra tiempo y dinero, incluso si esta afirmación no se puede asumir a primera vista. Al principio, por supuesto, tiene costos de adquisición, pero estos también están dentro de un rango asequible. Puede averiguar exactamente qué costos se esperan en el paso 3. Pero si extrapola los costos mensuales de su gimnasio durante un año, obtiene la friolera de 360 € al año de alrededor de 30 € al mes. Por lo tanto, ha recuperado sus costos de adquisición del gimnasio en casa en aproximadamente 2 años y puede entrenar durante algunos años sin ningún costo adicional.
Sin dispositivos ocupados
Todos conocen el problema: estás en el gimnasio y quieres cambiar de dispositivo en paz. Pero, ¿con qué frecuencia sucede que el dispositivo que desea usar a continuación todavía está ocupado y tiene que esperar o buscar otro? ¡Con demasiada frecuencia! Con un gimnasio en casa ya no tienes estos problemas. Todos sus dispositivos están disponibles gratuitamente para usted y puede cambiar de un dispositivo a otro sin perder tiempo.
2. ¿Para quién vale la pena montar un gimnasio en casa?
La respuesta a esta pregunta depende de muchos factores y también varía de persona a persona. En términos generales, tiene sentido tener las siguientes características: No debe ser un principiante en fitness, porque los principiantes tienden a perder repentinamente el interés por los deportes después de una fase de motivación. Un gimnasio en casa volvería a ser abrumador y posiblemente poco interesante después de un corto tiempo. Como principiante, use el gimnasio durante 1 o 2 años y luego comience a pensar en un gimnasio en casa. No menos importante por la ejecución correcta, ya que los entrenadores en el estudio lo vigilan y pueden garantizarle la ejecución correcta. Si eres alguien que entrena con máquinas de pesas en su mayor parte, lamento decírtelo, que un gimnasio en casa no suele ser adecuado para esto. Las máquinas son muy caras y ocupan mucho espacio. Para un entrenamiento de fuerza normal, en cambio, un gimnasio en casa es una muy buena opción. Das más valor a las pesas libres y entrenas mucho con tu propio peso corporal. Solo necesita unos pocos dispositivos y herramientas para alcanzar su objetivo.
3. El costo de un gimnasio en casa
A la hora de comprar, por supuesto, depende mucho de lo que quieras tener en el gimnasio de tu casa. Como resultado, los costos pueden variar mucho de una persona a otra. En general, se puede decir de antemano que el equipo de un gimnasio en casa no se puede comparar con el de un estudio de fitness. Para dispositivos en el estudio, puede esperar € 5,000 cada uno. Montar un gimnasio en casa es, por supuesto, más barato. Debes presupuestar alrededor de 450 € para el equipo básico. Con esto puedes entrenar todos los grupos musculares de manera suficiente y efectiva. Si quieres ir un paso más arriba, todavía está por debajo de los 1000 €. Luego se incluye equipo adicional, como un banco de pesas separado y una barra. No hay límites superiores. Como ves, puedes montar un bonito gimnasio en casa con poco dinero.
4. ¿Qué pertenece a un equipo de gimnasio en casa óptimo?
El equipo que necesitas depende en gran medida del objetivo que quieras alcanzar y del método de entrenamiento que utilices. A continuación encontrará el equipo básico para equipos de gimnasio en casa. Esta es solo una sugerencia y, en nuestra opinión, la combinación más importante y mejor para garantizar el mejor entrenamiento posible. Al configurar, debe preguntarse si su gimnasio en casa debe servir como el único lugar de entrenamiento o solo como complemento del estudio de fitness. En consecuencia, las compras varían mucho. Además del equipo básico, te presentaremos equipos adicionales y opciones de expansión para que puedas adaptar Home Fitness exactamente al espacio que tienes disponible y tus objetivos de entrenamiento. Entonces, si tiene suficiente espacio y presupuesto, no hay límites para la configuración. Por supuesto, es el objetivo de todo atleta. disponer de un equipamiento que garantice y asegure un óptimo entrenamiento en casa. No depende del número de dispositivos ni de la calidad, sino de la mejor combinación posible. Es diferente para cada atleta y para cada objetivo qué combinación tiene más sentido.
Equipo básico para un gimnasio casero
Montar el gimnasio en casa requiere espacio, pero puedes empezar con equipos que ahorren espacio. Sin embargo, entonces es posible entrenar todos los grupos musculares. A continuación te mostramos el equipo que necesitas para empezar. También significa: ¡Concéntrate en lo esencial!
La rueda, rodillo para abdominales
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Entrenador abdomen efectivo
Este punto culminante es un dispositivo de entrenamiento para usuarios avanzados. No todo proviene de Alemania, como se puede ver fácilmente por su nombre. Ab significa los músculos abdominales, la mayoría de los cuales se pueden entrenar con este dispositivo. Pero eso no es todo. Puede entrenar y fortalecer principalmente los músculos del tronco, los músculos de los hombros y la cadera, los tríceps y los músculos anchos de la espalda. Como puede ver, puede lograr mucho con la pequeña herramienta de entrenamiento y varias opciones de ejecución. Aquí puedes ver nuestro favorito, que tiene un precio de solo 14 €.
Mancuernas
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Tu Mejor herramienta
Las mancuernas son muy versátiles. Puede hacer una variedad de ejercicios con ellos y usar diferentes grupos musculares y entrenarlos de manera específica. Por ello, no deben faltar en ningún gimnasio doméstico. Están disponibles en diferentes diseños y rangos de precios. Puedes encontrar nuestros favoritos aquí.
Barra de pesas
Barra de mancuerna de SportPlus, ø 30 mm, Cromado, Incl. 2 Abrazaderas de...
Barra larga, de 180cm
Además de las mancuernas, la barra no debe faltar en tu propio gimnasio en casa. También se puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios, como peso muerto y escuadrones. También puede usarlos para entrenar la parte superior del brazo, el hombro y la pierna. El diámetro es estándar de 30 mm o 50 mm. Al comprar, debes asegurartee de que la barra y las mancuernas tengan el mismo diámetro, luego se pueden usar los mismos pesos. 30 mm y de 180cm cuesta alrededor de 75 €. Aquí encontrarás nuestra favorita.
Discos-Pesas
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peso extra para trabajar tus músculos grandes
Es cierto que los discos de pesas ya vienen incluidos en el paquete con las mancuernas, pero hay excepciones y muchas veces no son suficientes. Se deben comprar pesos adicionales. Cuando haces press de banca o peso muerto, rápidamente llegas al punto en el que se necesitan pesos más pesados. Al comprar, preste atención al diámetro para que pueda usar su mancuerna. Hay muchos pesos diferentes para hacer posible un peso de entrenamiento individual. Los precios varían mucho y dependen del peso de las placas de peso. Los precios comienzan en 25 €. En el enlace tienes nuestra recomendación, calidad-precio.
Soporte de dominadas
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Con soporte para un saco de boxeo
Puedes entrenar muchos músculos con pull-ups. Por lo tanto, este dispositivo también es un absoluto “must have”. Hay varias versiones y, por lo tanto, también muchos rangos de precios. Algunos se pueden colgar en la pared o el techo, otros se pueden colgar en el marco de la puerta. Las barras de dominadas se recomiendan para montaje en pared o techo, ya que soportan más peso y son más robustas. Los costos comienzan en 35 €, pero los postes de mayor calidad rondan los 100 €. Mira nuestra recomendación aquí.
Banco de pesas
El banco de pesas hace que tu entrenamiento sea aún más flexible. A la hora de comprar, debes prestar atención a la resiliencia, porque no solo tiene que soportar tu peso corporal, sino también el peso de las mancuernas. Un respaldo ajustable y un cojín de asiento ajustable deben estar disponibles, de lo contrario, estará severamente restringido con los ejercicios. Un banco de pesas es esencial para tu gimnasio en casa, aunque no sea muy barato de comprar. El precio ronda los 130€. Aquí encontrará un banco de pesas que ha recibido una calificación positiva de nuestra parte.
Colchoneta de ejercicios
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Con soporte para Landmine
Una colchoneta de gimnasia es indispensable para el entrenamiento de los músculos abdominales, así como para entrenar con el propio peso corporal. Sirve como protección y para garantizar un entrenamiento sin dolor. Puedes comprar una colchoneta de entrenamiento de este tipo a un precio relativamente bajo. El precio ronda los 25€. Aquí está nuestro consejo.
Equipo alternativo y adicional
Suelo Protector
Las máquinas y las pesas pueden dañar rápidamente su piso. Es por eso que debes conseguir alfombras de protección que sean resistentes y que también puedan amortiguar el ruido. Las alfombrillas protectoras son en su mayoría cuadradas, por lo que puedes conectarlas como un rompecabezas. Los buenos tapetes de alta calidad también se pueden reconocer por el hecho de que tienen cierto grosor. Las alfombrillas protectoras cuestan unos 30€. Puedes encontrar nuestros favoritos aquí.
Barra EZ
La curvatura especial de la mancuerna EZ favorece la posición de la muñeca durante tu entrenamiento y reduce así el riesgo de lesiones. Tus muñecas están a salvo y puedes hacer un entrenamiento variado. La barra se usa a menudo para el entrenamiento de bíceps. También preste atención al diámetro al comprar, para que pueda usar sus pesos. Los precios de estos varían mucho ya que hay diferencias en longitud, diámetro y material. Comienza en poco menos de € 18. Aquí encontrará nuestro consejo inicial.
Pesas Rusas
Las pesas rusas permiten crear un entrenamiento variado y eficaz. No son un “must”, pero sí recomendables, porque con ellos se puede entrenar todo el cuerpo. Son pequeños y por lo tanto no ocupan mucho espacio. Las pesas rusas vienen en diferentes pesos y diseños. Los precios rondan los 30€, dependiendo del peso. Aquí está nuestra sugerencia para 10 kg.
Entrenamiento en Suspensión
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El lider del entrenamiento en suspensión
Los entrenamientos en suspensión son adecuados para personas que prefieren entrenar con su propio peso corporal en lugar de usar pesas. La fácil instalación en el techo es una ventaja absoluta, y este dispositivo ahorra mucho espacio. Con el sling trainer puedes hacer infinidad de ejercicios, no hay límites. La variante más conocida es probablemente la TRX. Esto tiene un precio de poco menos de 160 €. Recomendamos el TRX Suspension Trainer Pro, ver aquí.
Soporte para Pesas
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El orden en tu gimnasio casero
Un buen complemento para tu gimnasio en casa puede ser el llamado soporte para mancuernas. Te permite poner tus mancuernas allí y no tenerlas tiradas en el suelo. Hay varias versiones, pero debe prestar atención a una cierta estabilidad al comprar. El precio ronda los 75€. Puede encontrar una versión estándar aquí.
Fondera
Puede trabajar en las barras de fondos con tu propio peso corporal. Los fondos son parte de los ejercicios básicos, pero no son “obligatorios” y también se pueden “reemplazar” con la barra de dominadas. Puedes enfocarte en diferentes áreas del cuerpo con este dispositivo. Sobre todo, cubres la zona del pecho-hombro-abdomen. Aquí también es recomendable garantizar una buena estabilidad para que el dispositivo no se mueva durante los ejercicios. Dependiendo de la calidad y el diseño, el precio varía mucho. Aquí hemos seleccionado un buen modelo para ti, que tiene un precio de 125€.
Los requisitos: ¿qué se debe considerar en un gimnasio en casa?
Para poder montar un gimnasio casero, hay ciertos requisitos a tener en cuenta en cuanto a espacio se refiere. El equipamiento básico no es un problema, ya que estos dispositivos ocupan poco espacio y no hay otras cosas a tener en cuenta. Sin embargo, una vez que pasa al equipo estándar, hay algunos requisitos a considerar. Te los presentamos a continuación.
Altura del techo
Definitivamente se debe considerar la altura del techo, especialmente si deseas instalar tu gimnasio en casa en un sótano o garaje. Para que te hagas una idea de la altura que debe tener el techo, te ponemos el siguiente ejemplo. Debe ser posible sostener una barra por encima de la cabeza mientras está de pie sin tocar el techo. Por supuesto, esto difiere de tamaño corporal a tamaño corporal. Por lo tanto, todos deben prestar atención a la altura individualmente.
Superficie
Otro factor importante es la zona. El espacio para el gimnasio en casa debe ser lo suficientemente grande como para poder moverse libremente en él sin tener que esquivar los equipos. No solo por la libertad de movimiento, sino también para evitar el riesgo de lesiones. El tamaño exacto que debe tener una habitación depende del equipo que vaya a contener y de qué más haya en la habitación. Tiene sentido hacer un boceto antes de comprar los dispositivos. Con ellos, siempre se dan todas las dimensiones, por lo que es fácil hacer bocetos de antemano para asegurarse de que todo encaje en la habitación.
Ruido/ambiente
Cuando se trata de decidir en qué ubicación o espacio instalar su gimnasio en casa, hay algunos factores a considerar. Dado que el equipo tiene bastante peso, asegúrese de que el piso esté hecho para él, especialmente si no está en el primer piso. Además, dejar las pesas en el suelo hace mucho ruido, por lo que nadie debe vivir debajo de ti que pueda quejarse de ello. Si montas tu gimnasio en casa en un complejo de oficinas, es posible que solo puedas entrenar fuera del horario de apertura para no meterte en problemas con el ruido que se genera. Como puede ver, la ubicación o el espacio para el gimnasio en casa requiere un poco de reflexión y no puede simplemente comenzar. Mira de cerca el área de antemano y, si es necesario, discute la idea con los vecinos de los alrededores.
Piso
Las pesas y los discos hacen mucho ruido cuando se tiran o se caen al suelo y también pueden dañar el suelo. Las baldosas y los laminados en particular pueden romperse, reventarse o destruirse en general. Por lo tanto, debe pensar en cómo puede evitar que esto suceda. Consigue un piso alfombrado o coloca algunos tapetes protectores. No hace falta que diseñes toda la habitación con él, basta con el lugar donde se trabaja con determinados dispositivos.
La conclusión
Entonces, si deseas configurar un gimnasio casero, hay algunas cosas que debes considerar. Sin embargo, es relativamente económico y te ofrece todas las opciones que necesitas para un entrenamiento óptimo. Te cuesta poco trabajo cumplir tu sueño de un gimnasio en casa. Hay opciones para cada presupuesto. Así que: ¡Vale la pena!