Cuando se trata de indicadores de fuerza bruta y potencia, no hay mucho que supere a la flexión. Es el único ejercicio para la parte superior del cuerpo que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, y es uno de los mejores ejercicios jamás inventados, trabajando todos los músculos del pecho, así como los hombros y el tríceps, y requiere una buena fuerza central para mantener estable la parte superior del cuerpo.
A continuación, encontrará guías de formularios para las diez mejores variaciones de flexiones que no requieren ningún kit, por lo que se pueden hacer en casa, en vacaciones o en el pub. Una vez que puedas hacer 15 repeticiones, pasa a la siguiente variación.
Las mejores VARIACIONES DE FLEXIONES
1. flexión de rodillas.
Apoyar las rodillas en el suelo elimina parte de su peso corporal de la mudanza, lo que lo convierte en una excelente manera de comenzar a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Dificultad: 1/10
2. flexión de brazos anchos.
Colocar las manos ligeramente más amplias reducirá el rango de movimiento, haciendo que cada repetición sea un poco más fácil. También pone mayor énfasis en el pecho y menos en los tríceps, que son un punto débil para algunos.
Dificultad: 2/10
3. flexión
Coloque sus manos más anchas que el ancho de los hombros, con su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Al bajar, mantenga los codos apuntando hacia atrás, no hacia los lados.
Dificultad: 3/10
4. flexión Diamante
Tocar las puntas de los dedos pulgar e índice opuestos se convierte en un gran movimiento para esculpir tríceps.
Dificultad: 4/10
5. T push-up
Torcer y levantar los brazos alternativamente después de cada repetición obliga a tu núcleo a trabajar más duro para estabilizar tu cuerpo.
Dificultad: 5/10
6. Flexión a una pierna.
Levante una pierna del suelo y realice el conjunto de manera normal para trabajar su núcleo, glúteos y músculos de la pierna.
Dificultad: 6/10
7. Levantamiento de salto de compensación alterna
Saltando tus manos alternativamente hacia atrás y hacia adelante, golpea tus músculos del pecho y tríceps desde diferentes ángulos.
Dificultad: 7/10
8. Saltar press-up
Empujar hacia arriba con fuerza para que sus manos salgan del piso ayuda a desarrollar fuerza y potencia explosivas en la parte superior del cuerpo.
Dificultad: 8/10
9. Aplausos
Presionando explosivamente después de cada repetición para que pueda aplaudir sus manos, recluta más fibras musculares de contracción rápida, lo que lleva a mayores ganancias de tamaño y fuerza.
Dificultad: 9/10
10. Flexión de un brazo.
El mejor movimiento para presumir, realizar flexiones con un solo brazo requiere una gran fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo porque su núcleo debe mantener su torso firme para que pueda completar cada repetición sin caerse.
Dificultad: 10/10
¿Los hicistes todos? Entonces prueba esto, la más difícil de prensar conocida por el hombre.
PlanchA push-up
Hacer una flexión con los pies fuera del suelo requiere una fuerza, un equilibrio y una coordinación fenomenales. Coloque las manos junto a las caderas, inclínese hacia adelante, levante las piernas del suelo, presione hacia arriba y comience a contar.
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