Remo con Barra, Guía para principiantes

Remo con Barra, Guía para principiantes

El remo con barra es un gran movimiento accesorio al peso muerto, y puede utilizarse como alternativa o como complemento al entrenamiento de la dominada.

El remo con barra: el «sexto levantamiento»

En comparación con la mayoría de los demás movimientos accesorios, el remo con barra, o lo que llamamos «el sexto levantamiento», es el que más peso utiliza. Cumple los tres criterios que utilizamos para ayudarnos a decidir qué ejercicios tienen prioridad en nuestro programa de entrenamiento de fuerza.

Posición y agarre

Así es como se realiza el remo con barra con la forma adecuada:

  • Ponte de pie con el pie medio debajo de la barra (postura media)
  • Agáchate y coge la barra (palmas hacia abajo, agarre medio)
  • Desbloquea las rodillas manteniendo las caderas altas
  • Levanta el pecho y endereza la espalda

Adopta la misma postura que en el levantamiento de peso muerto. En lugar de colocar la barra directamente por encima de la mitad del pie, colócate otros 1 ó 2 centímetros más atrás. Agáchate y toma un agarre unos centímetros más ancho que el del deadlift.

Colocar la espalda

Aprieta el pecho hacia arriba sin dejar caer las caderas para colocar la espalda en extensión anatómica normal, y luego tira explosivamente hacia la parte superior del abdomen.

Deja la barra en el suelo después de cada repetición. Respira. A continuación, aprieta la espalda de nuevo toma una gran respiración, mantenla y repite.

¡No hagas trampas!

Si levantas el pecho o abres las caderas, estás engañando el movimiento. Tus caderas deben estar en la misma posición que durante el levantamiento de peso muerto.

El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Las filas con barra no son Deadlifts.

Programación del remo con barra

Cuando ya no puedas levantar peso muerto en cada sesión de tu progresión lineal, puedes alternar el remo con barra en tu programación. También puedes realizar el remo con barra el mismo día que las dominadas. Comienza con un peso conservador, para 3 series de 8 repeticiones. Añade 1,5 kg cada vez que realices remos con barra. Cuando ya no pueda realizar 8 repeticiones, empieza a reducir las repeticiones hasta llegar a 3 series de 5 repeticiones.

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Conclusión.

El remo con barra es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Los remos con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tus sentadillas, press de banca y levantamiento de peso muerto.

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