Categoría: <span>Ejercicios</span>

Press Militar, Guía para principiantes

Press Militar, Guía para principiantes

El press militar fue hace un tiempo un elemento básico de la sala de pesas, pero ahora es casi tan raro como esas enormes pesas triangulares de hierro con números blancos en el lateral. Hay varias razones para ello, una de las cuales es el meteórico aumento de la popularidad del press de banca, pero...

Elevaciones Laterales con Mancuernas, guía para principiantes

Elevaciones Laterales con Mancuernas, guía para principiantes

Si quieres desarrollar un torso en forma de V, los ejercicios de hombros son imprescindibles. Puedes pasar todo el tiempo que quieras trabajando tus pectorales, bíceps y abdominales, pero si cuelgan de unos hombros estrechos tu torso no se verá ni la mitad de impresionante. Ahí es dónde entra nuestro ejercicio de hoy, las elevaciones...

Remo con Barra, Guía para principiantes

Remo con Barra, Guía para principiantes

El remo con barra es un gran movimiento accesorio al peso muerto, y puede utilizarse como alternativa o como complemento al entrenamiento de la dominada. El remo con barra: el «sexto levantamiento» En comparación con la mayoría de los demás movimientos accesorios, el remo con barra, o lo que llamamos «el sexto levantamiento», es el...

Beneficios de Saltar a la Comba

Beneficios de Saltar a la Comba

Puede que antes se considerara que saltar a la comba era un pasatiempo para las colegialas, pero hay una buena razón -o más exactamente, varias buenas razones- por la que también es una herramienta de entrenamiento favorita para los boxeadores. En este artículo conocerás los beneficios de saltar a la comba. Hoy en día, otros...

Qué es el CORE en el fitness y qué beneficios tiene trabajarlo

Qué es el CORE en el fitness y qué beneficios tiene trabajarlo

Antes de meternos en profundidad en este artículo definamos bien qué es el core en el mundo del deporte. ¿Qué es el core? Aunque existe ambigüedad sobre lo que constituye ‘el core’, y la evaluación física de su función es variable (Kibler, et al., 2006) (Clark, et al., 2018). A los efectos de este vídeo,...

Cómo mejorar la postura. Enderézate por tu salud!

Cómo mejorar la postura. Enderézate por tu salud!

Dicen que sentarse es el nuevo hábito de fumar, y por eso mucha gente intenta averiguar cómo mejorar la postura. Tanto si te sientas en un escritorio todo el día, como si pasas mucho tiempo con el cuello doblado mirando el teléfono, o si estás constantemente cargando con algo -niños, bolsas, cestas de la ropa-,...

Confusión Muscular Mitos y Verdades

Confusión Muscular Mitos y Verdades

Tal vez has llegado a un punto muerto en tu entrenamiento. O tal vez tus metas de entrenamiento parecen estar fuera de alcance. Has oído hablar de la «confusión muscular» y crees que puede ser la respuesta a tu problema. Oskar Rastrilla, director y Entrenador personal de Dorian Gym, ve que la gente tiene esa...

Calentamiento antes de hacer pesas

Calentamiento antes de hacer pesas

Aflojar los músculos antes de entrenar y nuevamente al enfriarse puede ayudarlo a evitar lesiones. Aquí hay una guía rápida sobre qué hacer. ¿Deberías calentar antes de levantar pesas? ¿Y enfriar después? La respuesta a ambos: Absolutamente. Cuando haces un calentamiento y un enfriamiento alrededor de cualquier entrenamiento, incluido el levantamiento de pesas, obtienes tres grandes beneficios, dice Oskar...

Calentamiento para correr y Enfriamiento

Calentamiento para correr y Enfriamiento

Completar estas dos partes clave de un entrenamiento de carrera puede ser de gran ayuda para desarrollar y proteger tus músculos. Cuando incorporas un calentamiento y un enfriamiento  en un entrenamiento de carrera, obtienes tres grandes beneficios, dice el experto en acondicionamiento físicoy entrenador personal de Dorian Gym, Oskar Rastrilla. Aumenta tu rango de movimiento. Disminuye la...

Calentamiento 101: Primeros Pasos

Calentamiento 101: Primeros Pasos

El calentamiento es importante para aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones durante Tu entrenamiento. Aquí hay algunos conceptos básicos para comenzar. El calentamiento antes de hacer ejercicio no es opcional ni agradable. Es algo que debes hacer. «El calentamiento permite que el músculo se estire a una mayor longitud y permite un mayor rango de movimiento y...